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Griffonia : le guide complet

Le griffonia simplicifolia ou griffonia pour les intimes, est une plante grimpante originaire d’Afrique. Poussant dans les rĂ©gions tropicales jusqu’en lisiĂšre de savanes, cette plante possĂšde des fruits aux apparences de gousses remplies de graines. Le griffonia est utilisĂ© depuis toujours en mĂ©decine traditionnelle en Afrique de l’ouest, et ce, aussi bien sur les animaux que sur les hommes. Elle est Ă©galement exploitĂ©e en cuisine traditionnelle pour sa richesse en protĂ©ines. Cette plante dĂ©couverte par les scientifiques dans les annĂ©es 1980 regorge de vertus on ne peut plus hors du commun. PrĂȘts ? On vous emmĂšne au cƓur de l’action !   Navigation rapide  ‱ Les bienfaits du griffonia  ‱ Les origines du griffonia ‱ Avis d’experts ‱ Effets secondaires et contre-indications ‱ Posologie ‱ OĂč en acheter?  

Les bienfaits du griffonia

 

Le 5-HTP

Avant de chanter les louanges de cet acide aminĂ©, je pense qu’une question s’impose : le 5-HTP, qu’est-ce que c’est ? Le 5-HTP, de son doux nom 5-HydroxyTryptoPhane, est une substance produite par notre corps Ă  partir du tryptophane (un acide aminĂ© essentiel non synthĂ©tisĂ© par le corps mais notamment prĂ©sent dans les aliments protĂ©inĂ©s). Une fois que le 5-HTP a Ă©tĂ© produit par notre organisme et que celui-ci a franchi la barriĂšre encĂ©phalique, il va tout simplement se transformer en sĂ©rotonine ! Pour ceux qui ne sauraient pas ce qu’est la sĂ©rotonine : petit rĂ©cap ! La sĂ©rotonine est Ă©galement appelĂ©e « hormone du bonheur Â». C’est un neurotransmetteur du systĂšme nerveux qui possĂšde un rĂŽle majeur dans la rĂ©gulation de l’humeur, du sommeil, de l’anxiĂ©tĂ© et de l’appĂ©tit. Vous allez vite comprendre que notre petit 5-HTP est la source de nombreuses propriĂ©tĂ©s de notre griffonia.  
griffonia avis
Et quelle chance ! les graines de griffonia renferment une grande quantitĂ© de 5-HTP (jusqu’à 15% !) : idĂ©al pour contrer une carence en 5-HTP qui causerait anxiĂ©tĂ©, insomnie, dĂ©pression et troubles alimentaires (un peu comme une carence en sĂ©rotonine). Par ailleurs, le griffonia constitue une excellente alternative naturelle aux antidĂ©presseurs chimiques.   

Utilisations internes

Le griffonia peut soulager bien des maux. On peut les diviser en 5 grandes catĂ©gories :

État gĂ©nĂ©ral

GrĂące Ă  son action antioxydante, le griffonia permet de lutter contre l’oxydation cellulaire et donc de prĂ©venir du vieillissement. Ce super-aliment apporte du tonus et intervient Ă©galement dans la dĂ©tente musculaire et dans la concentration. Pour le coup de boost et la concentration, nous vous recommandons de le combiner Ă  la maca !  

Troubles du comportement

C’est ce pourquoi le griffonia est le plus connu. GrĂące Ă  son principe actif que l’on ne nomme plus (le 5-HTP si vous n’avez pas suivi), notre super-aliment permet de traiter dĂ©pression, irritabilitĂ©, angoisse, agressivitĂ©, perte d’estime de soi et anxiĂ©tĂ©. Il peut ĂȘtre associĂ© au ginseng, super-aliment efficace contre le surmenage, le stress et l’anxiĂ©tĂ©.  

Troubles de l’appĂ©tit

Le griffonia est une aide prĂ©cieuse quand il s’agit des troubles de l’appĂ©tit. Il aide Ă  lutter contre l’obĂ©sitĂ©, la boulimie et favorise mĂȘme la digestion. Le griffonia permet de rĂ©guler l’appĂ©tit en augmentant la sensation de satiĂ©tĂ©. En gĂ©nĂ©ral, cela conduit Ă  une rĂ©duction spontanĂ©e des portions alimentaires. NĂ©anmoins, cela ne rĂ©duira pas l’appĂ©tit de personnes qui en ont dĂ©jĂ  peu.

Troubles du sommeil

Il est Ă©galement possible de rĂ©gler des problĂšmes tels que l’insomnie, les difficultĂ©s d’endormissements et le sommeil agitĂ© grĂące Ă  notre super-aliment du jour !

Douleurs

Pour finir, le griffonia permet de rĂ©duire certaines douleurs comme par exemple les cĂ©phalĂ©es, les douleurs liĂ©es aux rĂšgles ainsi que de lutter contre la fribomyalgie (maladie associant douleurs musculaires et articulaires Ă  de la fatigue ainsi qu’à des troubles du sommeil, des troubles du comportement et j’en passe
)

Utilisations externes

Le griffonia peut ĂȘtre utilisĂ© comme cicatrisant, contre les plaies, les dermatoses, les brĂ»lures, etc. Il est d’ailleurs tout Ă  fait possible de le combiner Ă  l’ashwagandha pour une meilleure cicatrisation et pour lutter contre les inflammations cutanĂ©es.
griffonia simplicifolia
 

Les origines du griffonia

Le griffonia a dans un premier temps Ă©tĂ© utilisĂ©e en mĂ©decine traditionnelle africaine. Toutes les parties de la plante Ă©taient utilisĂ©es : par exemple les tiges et les feuilles leur servaient de purgatif, vomitif, antitussif mais aussi de cicatrisant (en usage externe) ! Pourtant, ce n’est que dans les annĂ©e 1980 que nous allons nous intĂ©resser de prĂšs au griffonia. AprĂšs avoir constatĂ© ses bienfaits sur les troubles de l’humeur et dĂ©couvert son incroyable richesse en 5-HTP, le griffonia a su s’imposer en phytothĂ©rapie occidentale.

Avis d’experts

  Selon les mĂ©decins, le griffonia possĂšde bel et bien des effets sur certains de nos problĂšmes. Pour les personnes atteintes de boulimie, cette plante permet de limiter l’appĂ©tit grĂące Ă  une sensation de satiĂ©tĂ©. AprĂšs approximativement une semaine de traitement, la prise alimentaire se retrouve rĂ©duite de 10%. Les professionnels rappellent qu’en cas de persistance des symptĂŽmes, il est prudent de consulter un spĂ©cialiste.   Le griffonia agit Ă©galement sur l’humeur, le stress et le sommeil. Si vous souhaitez prendre le griffonia en substitut d’un traitement antidĂ©presseur, il est nĂ©cessaire de consulter son mĂ©decin. En effet, selon le niveau de la dĂ©pression, les mĂ©dicaments sont mieux adaptĂ©s.

Effets indésirables et contre-indications

Il existe peu d’effets indĂ©sirables suite Ă  une prise de griffonia. Toutefois, il est possible que vous souffriez de lĂ©gers troubles intestinaux. Dans ce cas-lĂ , ne paniquez pas : il suffit de rĂ©duire les doses. Dans de trĂšs rares cas, le griffonia peut Ă©galement causer confusion, irritabilitĂ©, anxiĂ©tĂ© et agitation. La consommation de griffonia est cependant dĂ©conseillĂ©e aux femmes enceintes ou allaitantes, aux enfants ainsi qu’aux personnes sous antidĂ©presseurs ou prenant des mĂ©dicaments contre l’anxiĂ©tĂ©. N’hĂ©sitez pas Ă  consulter votre mĂ©decin pour un meilleur suivi ou si vous avez le moindre de doute. Mieux vaut prĂ©venir que guĂ©rir !
griffonia bio
 

Posologie

Le griffonia existe sous plusieurs formes : comprimĂ©s, gĂ©lules, extraits, crĂšmes, pommades, poudre, teintures, etc. Nous vous avons concocter un petit rĂ©capitulatif des doses habituellement recommandĂ©es. NĂ©anmoins, gardez en tĂȘte qu’il est important de suivre et de respecter les dosages indiquĂ©s. Croyez-moi, un surdosage ne vous apportera rien de bon ! Reportez-vous aux notices des prĂ©parations que vous utilisez pour un dosage adaptĂ©. Il est possible de consommer le griffonia sous sa forme homĂ©opathique. Pour le dosage, il est nĂ©cessaire de se renseigner auprĂšs d’un spĂ©cialiste en homĂ©opathie qui saura vous indiquer la bonne posologie en fonction de votre pathologie. La prise de griffonia peut Ă©galement se faire sous forme d’EPS (extraits de plantes fraĂźches standardisĂ©es). La dose recommandĂ©e pour lutter contre le stress, l’insomnie, et les maladies de dĂ©pressions lĂ©gĂšres Ă  modĂ©rĂ©es est le plus souvent de 50 gouttes trois fois par jour (matin, midi et soir avant d’aller se coucher). La plupart du temps, ces cures durent 3 mois. Concernant les gĂ©lules, la prise se situe entre 1 et 4 doses par jour selon la concentration du produit et la pathologie visĂ©e. PrivilĂ©giez les prises en fin de soirĂ©e pour Ă©viter tout risque de somnolence diurne et perte de vigilance (conduite d’un vĂ©hicule, etc.). Les cures de griffonia durent en gĂ©nĂ©ral entre un et trois mois. Pour une prise permanente, demandez conseil Ă  votre mĂ©decin. N’hĂ©sitez pas Ă  dĂ©buter votre cure avec un dosage plus lĂ©ger afin que votre corps s’habitue au griffonia. Comme cela a Ă©tĂ© mentionnĂ© prĂ©cĂ©demment, il est tout Ă  fait possible d’utiliser cette plante pour un usage externe. S’il est extrĂȘmement difficile de se procurer cette plante en Europe, il existe nĂ©anmoins des soins cosmĂ©tiques ou dermatologiques contenant des extraits de griffonia (crĂšmes, lotions, pommades
). Vous trouverez les dosages recommandĂ©s sur les notices de vos produits.

OĂč en acheter ?

Il est possible de trouver le griffonia en magasins spĂ©cialisĂ©s, en pharmacies (principalement sous forme d’EPS et d’homĂ©opathie) et en boutiques nature. Pour profiter de ses bienfaits et d’une qualitĂ© optimale, il est important que l’extrait sec de graines de griffonia soit titrĂ© avec un minimum de 30%.

23 Commentaires sur “Griffonia : le guide complet

    • Marie de Vegalia says:

      Bonjour,
      Bien sĂ»r, vous pouvez prendre les trois simultanĂ©ment ! Pensez Ă©galement au millepertuis qui rĂ©duit l’anxiĂ©tĂ©, le stress, la dĂ©pression.
      J’espĂšre avoir Ă©tĂ© utile,
      Bonne journée

  1. velasquez says:

    Bonjour, j’en prends depuis 1 semaine et sur je suis moins fatiguĂ©e par contre un peu trop dynamique comme une pile ! et quelques accĂ©lĂ©rations cardiaques !

  2. Ravinet says:

    bonjour ça fait 10 jours que j’ai commencĂ©e le griffonia et je n’ai jamais aussi bien dormi depuis au moins 15 ans avec ma fibromyalgie je revie je suis moins fatiguĂ©e ,j’ai moins de douleurs ,je suis moins stressĂ©e c’est tout bĂ©nĂ©fice pour moi je vous le conseil si vous avez des douleurs des problĂšmes de stresse et de sommeil!!!!

  3. jocelyne danguy says:

    bonjour
    pendant combien de temps peut on prendre les gĂ©lules de griffonia simplicifolia je prends une gĂ©lule 185mg par jour et je me sens bien mais j’ai lu qu’il fallait faire des cures de 3 mois maximum
    merci pour votre réponse

    • Marie de Vegalia says:

      Bonjour,
      Comme indiquĂ© dans l’article, une cure de griffonia dure effectivement trois mois. Cependant, si vous en ressentez les bienfaits aprĂšs un mois de prise, vous pouvez l’arrĂȘter sans aucun soucis.
      J’espĂšre avoir Ă©tĂ© utile,
      Bonne journée

  4. lindsey says:

    Bonjour,
    j ai commencé griffonia il y a 3 jours et j ai l impression que mon anxiété s est accentue, je prends deux gélules par jour une matin et une soir
    dois je l arrĂȘter ? ou diminuer a une gĂ©lule ?

  5. MARYLENE DIDIER says:

    Bonjour, je suis un rĂ©mission et je prends du griffonia et je me sens plus dĂ©tendue et craque moins, jen prends que trois par jour, Ă  la place de seresta. Et je pense que c’est mieux que les mĂ©dicaments qui provoquent pleins d effet indĂ©sirables.

    • Vegalia says:

      Bonjour,
      Ces deux types de mĂ©decines sont difficilement comparables. Pour rĂ©pondre de façon scientifique et trĂšs terre Ă  terre, tous les traitements d’homĂ©opathie n’ont pas prouvĂ©s leurs efficacitĂ©s en raison de leurs faible quantitĂ©s de faibles principes actifs. Pour ne pas nous mouiller, je rĂ©pondrai donc les extraits de plantes en gĂ©lules. NĂ©anmoins chaque organisme va rĂ©agir diffĂ©remment. Le mieux est d’expĂ©rimenter sur soi.

  6. MAMAILLE says:

    bonjour, grace Ă  votre article j’ai commencer Ă  prendre le Griffonia le soir avec en association la poudre de glycine. (gros problĂšme de sommeil depuis des annĂ©es). Hors il s’avĂšre que j’ai mieux dormi et je me suis rĂ©veillĂ©e moins fatiguĂ©e. Merci pour ce prĂ©cieux article.

  7. Claire says:

    Bonjour
    Pourquoi la griffonia est elle déconseillée pour les femmes qui allaitent ? Quels sont les risques ? Car il est noté déconseillé et non interdit.
    Merci pour votre Ă©clairage

  8. annabelle Klein says:

    Bonsoir, Il est souvent prĂ©cisĂ© que la griffonia ne peut ĂȘtre pris si on est en traitement anti-dĂ©presseur. Mon psychiatre n’est pas opposĂ© Ă  laprise de Griffonia (je crois qu’au fond il n’y croit pas trop) mais refuse que je supprime ou diminue mon traitement anti-dĂ©presseur ence moment. Que faire? J’ai pourtant trĂšs envie de tester cette plante adaptogĂšne. Est-ce risquĂ©? Inutile? Antagoniste? Je vous remercie pour votre rĂ©ponse

    • Marie de Vegalia says:

      Bonjour,
      Effectivement la prise de griffonia n’est pas conseillĂ©e lorsqu’on est sous anti-dĂ©presseur.
      Dans de nombreux cas, la griffonia, associĂ©e Ă  d’autres plantes telles que le millepertuis, sont utilisĂ©es pendant le sevrage d’un anti-dĂ©presseur, lorsque l’on souhaite arrĂȘter celui-ci en douceur. Si votre psychiatre souhaite que vous poursuiviez le traitement, la griffonia ne sera pas une solution pour vous.
      J’espĂšre avoir Ă©tĂ© utile,
      Bonne journée

    • Marie de Vegalia says:

      Bonjour,
      Le griffonia contient du 5-HTP, substance prĂ©curseuse de la sĂ©rotonine. Avec les anticoagulants antivitamines K (AVK), il est donc plus prudent de ne pas l’utiliser mĂȘme si les risques de complications sont faibles.
      J’espĂšre avoir Ă©tĂ© utile,
      Bonne journée

  9. Gerevini says:

    Bonjour
    Combien de gélules par jour pour griffonia reveil nocturne
    Faut il regarder le Mg
    Arkopharma c bien ou autres
    Merci beaucoup

  10. Eve says:

    Bonjour,
    J’ai commencĂ© le Griffonia 5HTP hier, mais j’ai encore des grosses crises d’angoisse, est ce que je peux pendre en mĂȘme temps du seresta le soir ? Merci beaucoup pour votre rĂ©ponse.

  11. lefebvre says:

    Bonjour,
    je suis sous Xarelto 10 (qui n’est pas un AVK), puis je prendre du griffonia 5HTP pour mes fortes angoisses?
    merci beaucoup
    Valerie

  12. Liza says:

    Bonjour,
    Suite Ă  des effets secondaires, mon mĂ©decin a diminuĂ© les doses de mon traitement (T1) : inhibiteur sĂ©lectif de la recapture de la sĂ©rotonine pour prendre le relais avec un nouveau traitement (T2). Or ce nouveau traitement a gĂ©nĂ©rĂ© des effets secondaires importants nĂ©cessitant l’arrĂȘt Ă©galement de ce traitement. je prends ce type de traitement depuis de longues annĂ©es (prĂ©vention attaques de panique). ParallĂšlement mon mĂ©decin homĂ©opathe m’a conseillĂ© du Griffonia. A partir de quand puis-je prendre le relais avec le Griffonia, en sachant que j’ai arrĂȘtĂ© complĂštement le traitement T1 depuis 10 jours et le traitement T2 depuis 5 jours et Ă  quelle dose ? Puis-je envisager la prise au long cours de Griffonia en remplacement total des ISRS chimiques ? Merci d’avance pour votre aide

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