Le critère n°1 à comprendre : la biodisponibilité
Avant de choisir, comprenez ceci : la "biodisponibilité" est la quantité de magnésium que votre corps va réellement absorber. Certaines formes, bien que concentrées, sont mal assimilées et finissent dans les toilettes (avec des effets laxatifs). On distingue deux grandes familles :
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Les sels inorganiques (souvent peu efficaces) : Oxyde, chlorure, carbonate... Ils sont bon marché mais peu biodisponibles et peuvent irriter l'intestin.
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Les sels organiques (à privilégier) : Bisglycinate, malate, citrate... Votre corps les reconnaît et les absorbe beaucoup mieux.
Quel magnésium pour quel besoin ? Le guide par objectif
La meilleure forme dépend de votre objectif principal.
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Pour le stress, l'anxiété et le sommeil :
Le magnésium bisglycinate est le champion. Il est lié à la glycine, un acide aminé qui favorise la relaxation et le calme. C'est la forme la plus douce pour l'intestin et la plus efficace pour le système nerveux. -
Pour l'énergie et la fatigue musculaire (sportifs) :
Le magnésium malate est idéal. L'acide malique joue un rôle clé dans la production d'énergie cellulaire. Il aide à combattre la fatigue et les douleurs musculaires. -
Pour la constipation et la digestion :
Le magnésium citrate est très efficace. Il a un effet laxatif doux qui aide à réguler le transit. C'est un excellent choix en cas de constipation occasionnelle. -
Pour un apport naturel et complet :
Le magnésium marin est intéressant car il provient de l'eau de mer et contient naturellement d'autres oligo-éléments. Attention cependant, il peut contenir des formes moins bien tolérées comme l'oxyde
Tableau comparatif rapide
| Forme de Magnésium | Idéal pour... | Avantages | Inconvénients |
| Bisglycinate | Stress, Sommeil, Anxiété | Très haute biodisponibilité, excellent pour les intestins sensibles | Coût un peu plus élevé |
| Malate | Énergie, Fatigue, Muscles | Aide à la production d'énergie | Moins ciblé sur le sommeil |
| Citrate | Constipation, Digestion | Très soluble, effet laxatif doux | Peut être trop laxatif pour certains |
| Marin | Apport global | Naturel, contient d'autres minéraux | Tolérance digestive variable |
| Oxyde | À éviter en général | Très concentré, bon marché | Très faible biodisponibilité, laxatif |
La solution Vegalia : un complexe intelligent et hautement efficace
Chez Vegalia, nous avons associé notre magnésium à un duo d’acides aminés de glycine et du malate afin d’être parfaitement assimilé par l’organisme. Notre complexe dépend d’une magnifique synergie de vitamine B6 et de taurine permettant de mieux fixer le magnésium. Nos gélules d’origine végétale sont aussi enrichies en vitamine C, un allié de taille pour lutter contre la fatigue et muscler le système immunitaire.
