Magnésium & grossesse : le guide complet

Pendant la grossesse, les besoins en magnésium augmentent de façon exponentielle, tout comme le fœtus qui grandit jour après jour. Cet oligoélément devient alors un pilier indispensable, soutenant à la fois le bien-être de la maman et le développement harmonieux de bébé.

Puisque le corps ne produit pas de magnésium lui-même, il est essentiel de maintenir une alimentation riche et contrôlée pour répondre à ces besoins accrus. Une supplémentation en magnésium peut également être utile afin de prévenir certaines complications comme les crampes musculaires, l’hypertension, les contractions utérines prématurées, et le risque de pré-éclampsie.

Ce guide explore les bienfaits du magnésium pendant la grossesse, les risques d’une carence en magnésium, les meilleures sources alimentaires pour un apport suffisant et les recommandations pour une supplémentation sécurisée.

Les bienfaits du magnésium chez la femme enceinte

Pendant la grossesse, votre organisme, fortement sollicité, demande un apport beaucoup plus important en nutriments pour continuer à bien fonctionner.

Le magnésium joue un rôle fondamental autant pour vous que pour le petit bout de chou qui se développe paisiblement en vous. Saviez-vous que se complémenter en magnésium aide à soulager certains désagréments courants de la grossesse ? En effet, un apport suffisant vous aidera à vivre cette belle période de votre vie avec sérénité. Le magnésium boostera votre bonne humeur, vous évitant le stress, et vous aidera à rester en pleine forme jusqu’à l’accouchement.

Pour bébé, un bon apport en magnésium est naturellement bénéfique. Il contribue à la formation des os, et ne s’arrête pas là ! Le minéral va également accompagner le développement de son système nerveux, tout en assurant la santé du cœur et des autres muscles de la mère pendant la grossesse. Grâce aux bienfaits de cet oligoélément, bébé sera bien préparé pour ses premiers instants à la maternité.

Quels sont les risques d’une carence en magnésium durant la grossesse ?

Pour accompagner un développement sain du fœtus et prévenir les risques liés à un déficit en nutriments, il est crucial maintenir un apport adéquat en magnésium. Une carence en magnésium peut certainement entraîner des complications autant pour vous que pour votre bébé.

Saviez-vous que le magnésium aide à atténuer certains désagréments souvent considérés comme bénins, mais surtout courants durant la grossesse ? En effet, une carence en magnésium peut entraîner des crampes et douleurs musculaires, des maux de tête, ainsi que des sensations d’anxiété.

Vous vous doutez sûrement qu’un manque de magnésium ne se limite pas à ces inconforts et peut entraîner des complications bien plus graves.

Voici les risques associés au manque de magnésium que vous ne devez surtout pas négliger :

• La pré-éclampsie, courante chez les femmes enceintes, se caractérise par une hypertension artérielle. Celle-ci peut provoquer des complications telles que les problèmes de coagulation et le décollement placentaire.
• Un accouchement prématuré : des contractions utérines précoces peuvent également survenir en cas de manque de magnésium. Votre bébé risquera de naître avant terme, ce qui l’exposera à certaines complications (problèmes respiratoires, infections, troubles cardiaques…).
• Un retard de croissance et de développement neurologique du fœtus : le retard de croissance intra-utérin ou RCIU figure aussi parmi les principaux risques encourus en cas d’une carence en magnésium pendant la grossesse. Bébé peut naître avec un poids insuffisant ou des retards de développement au niveau du système nerveux.
• Un manque d’énergie de maman : chez la plupart des mamans, le manque de magnésium pendant la grossesse peut provoquer une grande fatigue suivie d’un état de stress accru et des sauts d’humeur.

Les besoins en magnésium durant la grossesse

Comme bébé consomme une bonne quantité de vos réserves, vous avez besoin de plus de magnésium pendant votre grossesse. Si en temps normal, environ 330 mg suffit à votre organisme pour fonctionner normalement, il est recommandé aux femmes enceintes de consommer jusqu’à 400 mg de magnésium par jour.

Un apport allant jusqu’à 480 mg par jour peut être nécessaire si vous souffrez de symptômes comme des crampes nocturnes, une grande fatigue, des sautes d’humeur. Néanmoins, si vous envisagez d’ajuster votre consommation, il est impératif de le faire sous la supervision de votre médecin.

Heureusement, dame nature offre une variété de sources de magnésium qui permettent de répondre efficacement à une grande partie de vos besoins pendant la grossesse.

Les aliments à privilégier pour une grossesse en santé

L’alimentation constitue une véritable base pour garantir que le corps reçoit une quantité suffisante de sels minéraux pour soutenir le développement de bébé et la santé de maman. Voici les meilleures sources naturelles de magnésium, idéales pour les assiettes de toutes les futures mamans :

• Les légumes verts à feuilles, notamment les épinards, les choux frisés et la roquette
• Les poissons, comme le saumon, le flétan, le maquereau et les sardines
• La plupart des produits à base de soja, tels que le tofu et le tempeh
• Les céréales comme le quinoa, l’avoine, le millet et le sarrasin
• Les légumineuses : pois chiches, lentilles, haricots noirs, haricots rouges et fèves
• Certains fruits comme la banane, l’avocat, les figues et les dattes
• Les graines et noix, telles que les amandes, les graines de citrouille et les graines de chia

N’hésitez pas à intégrer ces aliments à votre menu pour un petit moment gourmand et nutritif. Pour varier les plaisirs, pensez à intégrer ces aliments riches en magnésium dans vos salades, vos smoothies ou encore vos plats principaux.

Complément alimentaire et grossesse : quand prendre du magnésium ?

Le magnésium est essentiel pendant la grossesse. Il aide la maman à se sentir plus détendue et mieux gérer les périodes de stress. De plus, un niveau adéquat de magnésium facilite l’endormissement et le sommeil réparateur.

Une maman peut se complimenter en magnésium dès le début de sa grossesse et tout au long des trimestres pour vivre 9 mois sereins avant l’arrivée de bébé. IMPORTANT ! L’approbation d’un spécialiste est indispensable avant de débuter une cure. De surcroît, une surconsommation de minéraux peut avoir des répercutions négatives sur l’enfant.

Quel magnésium choisir quand on est enceinte ?

Au besoin, vous pouvez parfaitement prendre du magnésium sous forme de complément alimentaire. Certes, plusieurs éléments sont à prendre en compte afin de garantir votre sécurité et celle de votre petit bébé.

Pour garder la forme, vous pouvez choisir entre plusieurs formes de magnésium telles que le citrate de magnésium, le bisglycinate de magnésium, l’oxyde de magnésium et le chlorure de magnésium. Il est très important de faire attention à la qualité de la supplémentation et au dosage.

Notre formule minimaliste au pouvoir tonifiant, recommandée par de nombreux naturopathes et professionnels de santé, est idéale pour répondre aux besoins des mamans pendant la grossesse. Elle a été pensée pour réduire le stress, améliorer la qualité du sommeil, et maximiser les bienfaits du magnésium grâce à une formulation soigneusement élaborée.

On propose du Bisglycinate de magnésium, facilement assimilé par l’organisme pour une absorption optimale. Le complément est également enrichi en malate de magnésium parfait pour les intestins sensibles, mais aussi hautement disponible et sans effet laxatif. On a ajouté de la vitamine B6 dans notre formule pour favoriser le bon fonctionnement de votre système immunitaire et la production d’énergie.

N’oubliez pas de consulter votre médecin traitant, gynécologue ou sage-femme avant la prise de tout supplément. Ces professionnels de santé vous offriront des conseils avisés en fonction de vos besoins spécifiques pendant la grossesse.

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