Le magnésium bisglycinate : la meilleure source de magnésium ?

Le magnésium bisglycinate est un choix idéal en raison de sa biodisponibilité élevée (autour de 25 à 30%). Il est reconnu comme étant l’une des formes les plus assimilables par notre organisme.

Lorsque notre corps manque de magnésium, il ne réagit plus normalement pour la simple et bonne raison que ce minéral est nécessaire au bon fonctionnement de notre organisme. Le Dr Jean Paul Curtay, un pionnier de la nutrithérapie, le considère comme étant « LE catalyseur de la production d’énergie ».

En fait, notre corps carbure au magnésium, mais il ne peut pas en produire par lui-même. Nos réserves sont donc forcément issues d’un apport extérieur soit par l’alimentation, soit par des compléments alimentaires. Le bisglycinate serait-il vraiment la meilleure forme de magnésium à intégrer dans notre routine quotidienne ?

Partons à la découverte de ce qui le rend si spécial.

Le magnésium bisglycinate, c’est quoi ?

Le magnésium ne pourra franchir la barrière intestinale qu’en étant porté par des transporteurs spéciaux. Dans sa forme bisglycinate, il se lie à de la glycine (un acide aminé neurotransmetteur inhibiteur impliqué dans son transport actif à travers la paroi de l’intestin). Cette belle synergie lui permet d’être hautement biodisponible et bien toléré par le système digestif. Il s’agit donc d’un magnésium amino-chelaté facilement assimilé par l’organisme et ne provoquant pas de troubles gastro-intestinaux.

Quand en prendre ?

ATTENTION ! La fatigue, les crampes, les spasmes, les paupières qui tremblotent, les troubles du sommeil et de la concentration, la nervosité, les maux de tête à répétition, les nausées, la perte d’appétit, le stress et l’anxiété… sont des signes que nous avons épuisés nos réserves de magnésium et qu’il est grand temps de se recharger.

Comme nous le savons, nous avons continuellement besoin de magnésium pour être au top de nos capacités. Fondamental à notre bien-être, ce minéral joue un rôle crucial dans plus de 300 réactions enzymatiques qui se produisent chaque jour dans notre corps. Si notre alimentation ne nous en fournit pas suffisamment, le métabolisme se bloque et ne fonctionnera plus correctement.

Bien qu’un rééquilibrage alimentaire soit un bon début pour combler les carences, une supplémentation de qualité permet de remonter rapidement le taux de magnésium dans le corps. Grâce à sa biodisponibilité exceptionnelle, le bisglycinate est tout indiqué pour ses effets durables et (presque) immédiats. Une source fiable de sels minéraux (disponibles pour une utilisation immédiate dans l’organisme), il soulage efficacement les symptômes du déficit de magnésium. Une fois lié à la glycine, le magnésium pénètre facilement dans nos cellules intestinales. Ainsi, il peut circuler dans le sang pour servir là où notre corps en a besoin.

Certains individus ont un besoin beaucoup plus élevé en magnésium et demandent un apport supplémentaire afin de soutenir des besoins spécifiques. Les femmes enceintes ou allaitantes par exemple, les personnes âgées, les sportifs, les personnes souffrant de diabète type 2, les personnes sous antibiotiques prolongés…

Autre cas de figure, quand le rythme de vie devient trop intense et stressant, le corps va systématiquement puiser dans les réserves de minéraux pour y faire face, entraînant une diminution conséquente du niveau de magnésium disponible au sein de l’organisme.

Les bienfaits du magnésium bisglycinate 

Contrairement à d’autres formes de magnésium associées à des troubles gastro-intestinaux (diarrhée, ballonnements, douleurs et crampes abdominales), on parle d’un complexe organique soluble, ultra absorbable et qui ne provoque pas d’effets secondaires indésirables. Concrètement, après son ingestion, notre minéral sera efficacement absorbé par l’organisme, et pourra par la suite remplir ses nombreuses fonctions corporelles. On citera principalement la production d’énergie, la contraction et la coordination des mouvements musculaires, la transmission nerveuse, la résistance osseuse, la relaxation sans oublier la régulation de la réponse immunitaire.

Si le magnesium bisglycinate est intimement lié à nos émotions et à notre sommeil, il vient aussi en renfort en cas de stress oxydatif. Pour que nous soyons toujours bien dans notre corps (et dans notre peau), notre « minéral anti-stress » par excellence travaille en tandem avec beaucoup d’enzymes antioxydantes. C’est grâce à ce super travail d’équipe que l’organisme sera capable de neutraliser les radicaux libres (RL) ; et logiquement, de prévenir le vieillissement prématuré ainsi que les risques de maladies cardiovasculaires comme les crises cardiaques et l’AVC.

Les propriétés anti-inflammatoires du bisglycinate de magnésium fait de lui un complément de choix pour réduire l’inflammation au niveau des articulations et prévenir l’ostéoporose. Rappelons que jusqu’à 60 % du magnésium est stocké dans nos os, où il participe activement à la synthèse du calcium et du phosphore qui sont essentiels à la densité et solidité osseuses.

Certaines études suggèrent qu’un déficit en magnésium peut être associé à des symptômes de trouble du déficit de l’attention avec hyperactivité. Autrement dit, une supplémentation en magnésium aurait de potentiels effets positifs chez les personnes atteintes de TDAH puisque le minéral intervient dans de nombreuses fonctions neurologiques. 

Comment prendre du magnésium bisglycinate ?

Si vous êtes à la recherche d’un bon magnésium, le bisglycinate de magnésium est forme à privilégier. On le propose sous forme de poudre, mais aussi en comprimés et en gélules, plus faciles à prendre. Afin de favoriser une meilleure absorption, privilégiez les prises pendant les repas.

Naturellement, la posologie recommandée varie selon l’âge, le poids, l’état de santé ainsi que les besoins respectifs de chaque individu. Chez les adultes, elle oscille autour de 200 à 400 mg par jour. Nous pouvons répartir cette dose quotidienne en 2, voire 3prises. Pourquoi ? Afin de permettre une répartition uniforme des sels minéraux dans notre organisme.

Pour ressentir pleinement les effets bénéfiques du magnésium bisglycinate sur la santé, une cure de 2 mois est généralement recommandée. Il n’y pas vraiment de contre-indications concernant les cures de plus courte durée. Elles sont surtout entrepris pour corriger une carence légère en magnésium, ou en soulager temporairement certains symptômes. On parle notamment de la migraine, des crampes musculaires ou encore des fourmillements des doigts et des pieds.

Références

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