Vous ne savez pas quels produits consommer pour atteindre vos objectifs santé ? Découvrez le en moins d'une minute en réalisant votre diagnostic personalisé.
Le Psyllium blond ou Plantago ovata est une plante originaire d’Inde et du Moyen-Orient. Ce super-aliment plutôt discret, méconnu et sans artifice possède des propriétés qui vous laisseront bouche bée.
Si son cousin le psyllium brun n’a aucune vertu thérapeutique, le psyllium blond est utilisé depuis des millénaires et a su faire ses preuves face aux pathologies intestinales. Des problèmes tels que la régulation du transit, la facilitation de la digestion, la constipation ou encore un taux de cholestérol élevé ne lui font pas peur !
Entrons maintenant dans le vif du sujet pour découvrir tous les bienfaits que renferme cette plante miraculeuse.
Le nom de ces graines de psyllium vient du grec « psyllia » qui signifie « puce ». Ce super-aliment fut nommé ainsi car ces graines sont non seulement petites mais aussi extrêmement légères : 1000 graines pèsent à peine 2g.
Le psyllium n’en est pas à son coup d’essai, loin de là ! il est utilisé depuis déjà plus de mille ans par les Égyptiens dans le but de faciliter la digestion. Également utilisé en médecine traditionnelle indienne, cette petite plante s’est faufilée et trouvé un chemin pour s’emparer de l’Asie puis des Etats-Unis. En 1996, le psyllium reçoit finalement toute la reconnaissance qui lui est dû et est approuvé comme remède par la Danish Medicines Agency aux problèmes suivants : constipation, taux de cholestérol élevé, diarrhée et côlon irrité.
Le psyllium ne s’arrête pourtant pas à une approbation et est par la suite reconnu par une institution américaine qui confirma ses vertus en termes de réduction de maladies cardio-vasculaires. Que de super pouvoirs !
Les bienfaits du Psyllium
Il faut savoir que les graines de psyllium ne sont pas utilisées. En effet seul le tégument (enveloppe) possède la partie bénéfique de la graine, que nous appellerons « le Graal ».
Une fois absorbé, notre cher psyllium va former un gel au contact de l’eau, qui va à son tour protéger les muqueuses intestinales, faciliter et activer le transit. Découvrons quels bienfaits le psyllium peut encore nous cacher…
Psyllium versus pathologies intestinales
Le psyllium blond est avant tout connu pour être un laxatif naturel mais est également renommé pour les bienfaits qu’il apporte aux intestins.
Nous souffrons tous parfois de problèmes intestinaux dû à une mauvaise alimentation, à une prise de médicaments trop importante, ou encore à cause des additifs ou éléments chimiques présents dans nos aliments.
Le psyllium gonfle pendant la digestion et facilite donc le transit intestinal ainsi que la digestion. En gonflant, il piège également les toxines et nettoie les parois de l’intestin. Ce super-aliment est de plus très connu pour être utilisé en cas de constipation, diarrhée, dysenterie, côlon irritable, inflammation, hémorroïdes et bien d’autres encore.
Pour lutter avec encore plus d’efficacité contre les troubles digestifs et autre désagrément, nous vous conseiller de combiner psyllium et guarana. Vous nous en direz des nouvelles!
chlorella pour un effet coupe faim et pour la régulation des gras et du sucre dans l’organisme.
Lutte contre le diabète
Lors d’une étude sur des patients souffrant de diabète de type 2, des chercheurs ont démontré que le psyllium blond avait permis une réduction du taux de glucose dans le sang. Pris à l’heure des repas et mélanger aux aliments, ce super-aliment modifie la texture et viscosité des aliments et réduit ainsi leur indice glycémique.
Si vous souffrez de diabète de type 2, consultez tout de même votre médecin avant de commencer une cure de psyllium blond.
Psyllium et cholestérol
Comme mentionnée dans Les origines du Psyllium, la US Food and Drug Administration (FDA) a proclamé que le psyllium blond avait des effets quant à la réduction des risques de maladies cardio-vasculaires. Le Canada prit la relève en publiant une étude démontrant les effets du psyllium sur le cholestérol. En effet, grâce aux fibres qu’il contient, ce super-aliment aide à la réduction de l’absorption du cholestérol par l’organisme. Ces résultats sont constatés chez les personnes ayant un taux de cholestérol trop élevé et non ceux qui ont un taux tout à fait dans la norme.
Prévention de certaines maladies cardio-vasculaires
Chez les personnes en surpoids ou souffrant d’hypertension, il a également été démontré que le psyllium blond avait contribué à réduire la pression artérielle.
Psyllium : Effets secondaires, précautions et contre-indications
Effet indésirable
Même si le psyllium n’est pas un médicament, il se peut toutefois que vous rencontriez un effet indésirable : la sensation de ballonnement.
Il est fréquent et normal que cela se produise au début de votre cure mais si ce problème persiste, réduisez votre dose quotidienne de psyllium quitte à l’arrêter un moment, puis reprenez-en de façon très progressive.
Précautions
Il est important de tenir le psyllium hors de portée des enfants. En le portant à leur bouche, ils pourraient malencontreusement s’étouffer.
Si vous suivez un traitement et prenez des médicaments, il est préférable d’espacer d’au moins 1h leur prise avec celle du psyllium.
N’oubliez pas qu’il est très important de boire de l’eau en grande quantité suite à la prise du psyllium.
Globalement, gardez-en tête que la constipation n’est pas un état normal, cela cache parfois quelque chose de plus grave. Dans certains cas il est préférable de s’en remettre à un professionnel de la santé.
De plus, n’hésitez pas à consulter un médecin pour la prise du psyllium si votre état de santé est différent de la normale.
Contre-indications
Il est contre-indiqué de prendre du psyllium en cas de : difficulté à avaler, d’allergie, de fièvre, de nausées, de vomissements, de douleurs abdominales, de présence de sang dans les selles, de tous type d’obstruction gastro-intestinale ou de présence d’un fécalome.
Psyllium : Posologie
Il faut savoir que tout le monde peut profiter des vertus du psyllium blond : homme, enfant, femme (enceinte, allaitante ou non !) et même les bébés. Il est important de mentionner que les enfants et bébés ne prennent pas les mêmes doses que les adultes.
Quelle quantité par jour ?
Le psyllium blond n’étant ni un médicament ni aliment, il n’y a donc pas de dose journalière recommandée. La dose sera différente selon la personne, ses besoins et le problème à traiter. Tout est une question de patience pour trouver LA posologie idéale.
Il est conseillé d’en prendre 3 cuillères à soupe par jour, à différents moments de la journée. Cependant il se peut tout à fait qu’une dose plus légère vous corresponde mieux.
Il est également préférable de commencer avec une cuillère à café par jour pour éviter tout ballonnement, puis d’augmenter progressivement les doses jusqu’au résultat escompté.
Le psyllium peut également libérer bébé d’une éventuelle constipation. Diluer ½ cuillère de psyllium dans de l’eau, du jus ou tout aliment semi-liquide. Observez les résultats et recommencer l’opération quelques jours après si nécessaire (jusqu’à 3 prises par jour). Assurez-vous que votre enfant boive suffisamment après la prise du psyllium !
Concernant la prise de super-aliment pour votre bébé, il est naturel de vous recommander de consulter un médecin qui saura vous aiguiller selon le cas et l’enfant.
Comment prendre le psyllium ?
Qu’il soit consommé en poudre ou en gélule, il est indispensable de boire le psyllium avec une grande quantité d’eau car celui gonfle en volume.
Si vous choisissez d’ingérer le psyllium en poudre, il est plus facile et commun de le boire dilué dans un grand verre d’eau ou de jus. Une fois bien mélangé, il est préférable de le boire rapidement pour éviter qu’il ne se gélifie dans votre verre et qu’il devienne plus difficile à ingérer (et moins efficace une fois dans l’organisme !). Une fois que vous avez bu la mixture, il est recommandé de rincer votre verre et de vous resservir de l’eau.
Si vous optez pour gélule, rien de plus simple : un grand verre d’eau !
Pour les plus aventuriers d’entre vous, sachez que vous pouvez également mélanger votre psyllium dans des soupes, des yaourts et même des préparations à gâteaux !
Enfin, pour le plus grand bonheur de certains d’entre vous, le psyllium blond est sans gluten et indiqué pour les végétaliens car il ne contient aucun additif.
Où acheter du Psyllium
Le Psyllium blond est facilement trouvable en magasins bio, sur internet ou encore en pharmacies. La plupart du temps, vous le retrouverez sous forme de poudre ou de gélules.
Attention : Si vous souhaitez acheter votre psyllium en pharmacie, vérifiez bien que cela soit des téguments de psyllium blond et non une préparation de laboratoire à base de psyllium. De plus, prêtez attention au psyllium que vous achetez : le psyllium dit brun ou noir est totalement inefficace et pourrait au contraire vous irriter les muqueuses.
Références
Giacosa A, Rondanelli M. The right fiber for the right disease: an update on the psyllium seed husk and the metabolic syndrome. J Clin Gastroenterol. 2010;44 Suppl 1:S58-60
Hall M, Flinkman T. Do fiber and psyllium fiber improve diabetic metabolism? Consult Pharm. 2012;27(7):513-6
Cicero AF, Derosa G, Manca M, Bove M, Borghi C, Gaddi AV. Different effect of psyllium and guar dietary supplementation on blood pressure control in hypertensive overweight patients: a six-month, randomized clinical trial. Clin Exp Hypertens. 2007;29(6):383-94
GillespieBF, et al. (1992). Adverse effects of psyllium
Petchetti L, Frishman WH, Petrillo R, Raju K. Nutriceuticals in cardiovascular disease: psyllium
Chan MY, Heng CK. Sequential effects of a high-fiber diet with psyllium husks on the expression levels of hepatic genes and plasma lipids. Nutrition. 2008;24(1):57-66
Sartore G, Reitano R, Barison A, Magnanini P, Cosma C, Burlina S, Manzato E, Fedele D, Lapolla A. The effects of psyllium on lipoproteins in type II diabetic patients. Eur J Clin Nutr. 2009;63(10):1269-71
Alberts DS, Martínez ME, Roe DJ, et al. Lack of effect of a high-fiber cereal supplement on the recurrence of colorectal adenomas. N Eng J Med. 2000;342(16):1156-62
Vous ne savez pas quels produits consommer pour atteindre vos objectifs santé ? Découvrez le en moins d'une minute en réalisant votre diagnostic personalisé.
Lydie Sosten
23 Commentaires sur “Psyllium : Le guide complet”
DEMOLITE says:
Merci, article complet.
J’ai commencé à pendre du Psyllium il y a 2 jours et je n’en reviens pas de l’effet positif sur le transit, au delà de mes espérances.
pareil comme vous le psyllium m a énormément aidé mais je veux savoir combien de jour peut on le prendre j’ ai peur d arrêter de le prendre et ma constipation reprend. merci
Vous pouvez prendre du psyllium aussi longtemps que nécessaire pour maintenir un bon transit intestinal. Envisagez des pauses entre les cures continues est aussi une option 🙂
Très bel article merci ! Mon transit étant devenu archaïque et paresseux j’ai essayé cette plante qui m’a régulé dès le lendemain avec seulement une cuillère à café dans mon yaourt du soir ! Sensation de ballonnements les 2 premiers soirs et depuis plus rien… Beaucoup plus efficace que les graines de lin moulues. Juste merveilleux !
Il est possible que le psyllium ait contribué à votre constipation, absorbant beaucoup l’eau. Assurez-vous de boire suffisamment, et n’hésitez pas à consulter votre médecin pour en discuter. Prenez soin de vous 🙂
Bonjour .Je prends 3 cuillères à soupe rase de pysllium par jour .Car j’ ai essayé 1 cuillère et 2 cuillères , mais cela ne fonctionne pas..Par contre si j arrête le psyllium ,la constipation revient. Puisse prendre le pysllium tout le temps sans problème ? Merci pour votre réponse.Cordialement
Bonjour Launay,
vous pouvez continuer votre cure en vous assurant de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée, étant donnée que le psyllium peut absorber l’humidité et pour prévenir efficacement certains effets indésirables. Suivez les conseils de votre médecin pour maintenir un bon équilibre. Prenez soin de vous 🙂
Absolument, il agit comme un laxatif naturel pour stimuler le transit intestinal. N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau avec le psyllium. Prenez soin de vous 🙂 !
je prends psyllium blond depuis plusieurs années avec une très grande satisfaction de son effet sur mes intestins. plus de « crottes de chèvre ! », plus de douleurs abdominales ! le bonheur. cependant je le prends le soir et absorbe beaucoup d’eau après la prise ce qui engendre plusieurs réveils nocturnes et cela n’est pas TOP. je me demande si l’effet serait le meme si je le prenais le matin ? je prends
2cc chaque soir. Je ne lis rien qui pourrait aider ma décision dans ce sens ……. c’est le seul inconvenient. merci si quelqu’un me répond.
Bonjour Agnès,
Votre expérience avec le psyllium est impressionnante !
En ce qui concerne le moment de la prise, il pourrait être bénéfique en effet d’essayer de le prendre le matin pour voir si cela réduit les réveils nocturnes. Vous pourriez commencer par une petite quantité et augmenter progressivement si nécessaire. Assurez-vous de rester bien hydratée tout au long de la journée pour maintenir les effets bénéfiques du psyllium sur vos intestins. N’hésitez pas à demander l’avis un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés 🙂
peut on le prendre en continu tous les matins ? c’est ce que je fais pour le moment
mais je me demandais si il fallait faire des arrêts par moments
merci
Naturellement. Prendre du psyllium chaque matin est idéal pour maintenir la régularité digestive. Envisagez des pauses de une à deux semaines après chaque période d’utilisation continue. Cela permet à l’intestin de retrouver son fonctionnement naturel et d’éviter tout effet indésirable potentiel.
J’espère vous avoir été utile 🙂
Tout dépend de vos préférences ! Pour la poudre de psyllium, vous pouvez la mélanger à de l’eau, du jus, du yaourt, ou un smoothie. La proportion recommandée est généralement d’une cuillère à café de poudre pour environ 250 ml de liquide. Vous pouvez augmenter ou réduire la quantité d’eau en fonction de votre la consistance souhaitée.
Pour les graines de psyllium, elles peuvent être consommées entières ou moulues. Si vous préférez les moudre, utilisez un moulin à café ou un mortier 🙂
j ai commencé à prendre du pysllium il y a plusieurs années pour la constipation, et comme j ai un taux de cholestérol un peu trop élevé, non pas à cause de l alimentation mais parce que je le fabrique mon médecin qui m avait prescrit un traitement que je ne supporte pas ( il me provoque des crampes ) nous avons décidé ensemble d arrêter le traitement et à la place prendre du psyllium tous les jours .dans quelques mois nous verrons le résultat
j’utilise depuis plus d’un an et je n’ai jamais su prendre la dose efficace ,un jour j’en prend une cuillère a soupe le midi et le soir ou
que le soir, je n’en prend jamais le matin, mon transit ne fonctionne pas normalement, j’ai 87 ans te je suis un peu perturbé, pouvez vous,
me conseillé, et me donner ma posologie le fait de mon âge, je vous en remercie et ,meilleures salutations.
Bonjour Michel,
il est très important de suivre les instructions de dosage sur l’emballage de votre complément ainsi que les recommandations d’un professionnel. En général, il est recommandé de commencer avec de petites quantités de psyllium, telles qu’une cuillère à café, une ou deux fois par jour, et d’augmenter progressivement la dose en fonction de la réponse de votre corps 🙂 En plus de l’utilisation du psyllium, n’hésitez pas à examiner d’autres aspects de votre alimentation et pour favoriser un transit intestinal régulier. Ceci peut inclure la consommation adéquate de liquides, de fibres provenant de fruits, de légumes et de céréales complètes par exemple.
Pour ma part diarrhées chroniques terribles depuis des années + douleurs gastriques et remontées acides, le psyllium a un effet miraculeux sur moi, il compacte un peu les selles (même si c’est pas encore parfait, loin s’en faut) et surtout l’effet sur les douleurs d’estomac est incroyable.
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Merci, article complet.
J’ai commencé à pendre du Psyllium il y a 2 jours et je n’en reviens pas de l’effet positif sur le transit, au delà de mes espérances.
pareil comme vous le psyllium m a énormément aidé mais je veux savoir combien de jour peut on le prendre j’ ai peur d arrêter de le prendre et ma constipation reprend. merci
Vous pouvez prendre du psyllium aussi longtemps que nécessaire pour maintenir un bon transit intestinal. Envisagez des pauses entre les cures continues est aussi une option 🙂
Très bel article merci ! Mon transit étant devenu archaïque et paresseux j’ai essayé cette plante qui m’a régulé dès le lendemain avec seulement une cuillère à café dans mon yaourt du soir ! Sensation de ballonnements les 2 premiers soirs et depuis plus rien… Beaucoup plus efficace que les graines de lin moulues. Juste merveilleux !
Je suis sujette au fécalome et j’ai l’impression que le psyllium a accentué ma constipation.Est-ce normal?
Il est possible que le psyllium ait contribué à votre constipation, absorbant beaucoup l’eau. Assurez-vous de boire suffisamment, et n’hésitez pas à consulter votre médecin pour en discuter. Prenez soin de vous 🙂
Il ne doit pas être utilisé en cas de fecalome.
Bonjour .Je prends 3 cuillères à soupe rase de pysllium par jour .Car j’ ai essayé 1 cuillère et 2 cuillères , mais cela ne fonctionne pas..Par contre si j arrête le psyllium ,la constipation revient. Puisse prendre le pysllium tout le temps sans problème ? Merci pour votre réponse.Cordialement
Bonjour Launay,
vous pouvez continuer votre cure en vous assurant de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée, étant donnée que le psyllium peut absorber l’humidité et pour prévenir efficacement certains effets indésirables. Suivez les conseils de votre médecin pour maintenir un bon équilibre. Prenez soin de vous 🙂
Right on my man!
Je vais tenter l’expérience..Merci
J’ai un colon très paresseux.esr ce que je peu consommer du psyllium blond .ma constipation dure parfois 10 jours. Merci
Absolument, il agit comme un laxatif naturel pour stimuler le transit intestinal. N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau avec le psyllium. Prenez soin de vous 🙂 !
je prends psyllium blond depuis plusieurs années avec une très grande satisfaction de son effet sur mes intestins. plus de « crottes de chèvre ! », plus de douleurs abdominales ! le bonheur. cependant je le prends le soir et absorbe beaucoup d’eau après la prise ce qui engendre plusieurs réveils nocturnes et cela n’est pas TOP. je me demande si l’effet serait le meme si je le prenais le matin ? je prends
2cc chaque soir. Je ne lis rien qui pourrait aider ma décision dans ce sens ……. c’est le seul inconvenient. merci si quelqu’un me répond.
Bonjour Agnès,
Votre expérience avec le psyllium est impressionnante !
En ce qui concerne le moment de la prise, il pourrait être bénéfique en effet d’essayer de le prendre le matin pour voir si cela réduit les réveils nocturnes. Vous pourriez commencer par une petite quantité et augmenter progressivement si nécessaire. Assurez-vous de rester bien hydratée tout au long de la journée pour maintenir les effets bénéfiques du psyllium sur vos intestins. N’hésitez pas à demander l’avis un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés 🙂
peut on le prendre en continu tous les matins ? c’est ce que je fais pour le moment
mais je me demandais si il fallait faire des arrêts par moments
merci
Naturellement. Prendre du psyllium chaque matin est idéal pour maintenir la régularité digestive. Envisagez des pauses de une à deux semaines après chaque période d’utilisation continue. Cela permet à l’intestin de retrouver son fonctionnement naturel et d’éviter tout effet indésirable potentiel.
J’espère vous avoir été utile 🙂
Quel est la meilleure façon d’utiliser le psyllium, en poudre où engrein.
Tout dépend de vos préférences ! Pour la poudre de psyllium, vous pouvez la mélanger à de l’eau, du jus, du yaourt, ou un smoothie. La proportion recommandée est généralement d’une cuillère à café de poudre pour environ 250 ml de liquide. Vous pouvez augmenter ou réduire la quantité d’eau en fonction de votre la consistance souhaitée.
Pour les graines de psyllium, elles peuvent être consommées entières ou moulues. Si vous préférez les moudre, utilisez un moulin à café ou un mortier 🙂
j ai commencé à prendre du pysllium il y a plusieurs années pour la constipation, et comme j ai un taux de cholestérol un peu trop élevé, non pas à cause de l alimentation mais parce que je le fabrique mon médecin qui m avait prescrit un traitement que je ne supporte pas ( il me provoque des crampes ) nous avons décidé ensemble d arrêter le traitement et à la place prendre du psyllium tous les jours .dans quelques mois nous verrons le résultat
j’utilise depuis plus d’un an et je n’ai jamais su prendre la dose efficace ,un jour j’en prend une cuillère a soupe le midi et le soir ou
que le soir, je n’en prend jamais le matin, mon transit ne fonctionne pas normalement, j’ai 87 ans te je suis un peu perturbé, pouvez vous,
me conseillé, et me donner ma posologie le fait de mon âge, je vous en remercie et ,meilleures salutations.
Bonjour Michel,
il est très important de suivre les instructions de dosage sur l’emballage de votre complément ainsi que les recommandations d’un professionnel. En général, il est recommandé de commencer avec de petites quantités de psyllium, telles qu’une cuillère à café, une ou deux fois par jour, et d’augmenter progressivement la dose en fonction de la réponse de votre corps 🙂 En plus de l’utilisation du psyllium, n’hésitez pas à examiner d’autres aspects de votre alimentation et pour favoriser un transit intestinal régulier. Ceci peut inclure la consommation adéquate de liquides, de fibres provenant de fruits, de légumes et de céréales complètes par exemple.
Pour ma part diarrhées chroniques terribles depuis des années + douleurs gastriques et remontées acides, le psyllium a un effet miraculeux sur moi, il compacte un peu les selles (même si c’est pas encore parfait, loin s’en faut) et surtout l’effet sur les douleurs d’estomac est incroyable.