Probiotiques : combien de temps pour ressentir les effets ?

Depuis quelques années, notre intestin et les probiotiques brillent sous les projecteurs. On parle de millier de milliards de bactéries indispensables à la santé, assurant l’équilibre de notre très chère flore intestinale. En effet, ces microorganismes pas comme les autres, consommés en quantité adéquate, deviennent bénéfiques pour leur hôte.

Protecteur du microbiote intestinal, les probiotiques favorisent une bonne digestion, mais pas uniquement. Ils sont nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme, régulant le transit et le poids, tout en renforçant les défenses immunitaires. Dernièrement, ces « bonnes bactéries » ont rejoint de nouvelles sphères thérapeutiques comme la gynécologie, la pédiatrie, la dermatologie, l’ORL. Elles sont également utilisées dans la gestion des allergies, du stress et la prévention des maladies cardio-vasculaire.

Si leurs bienfaits semblent incommensurables, combien de temps faut-il pour les ressentir ?

Rappel : les probiotiques, c’est quoi déjà ?  

Les probiotiques sont des organismes vivants extrêmement petits qui vivent en symbiose avec nous depuis notre naissance. Ils font partie d’un écosystème complexe où les bonnes bactéries opèrent pour nous maintenir en bonne santé.

Nos super bactéries évoluent dans des environnements particuliers du corps, aux côtés d’autres micro-organismes regroupant virus, parasites et champignons. Cette microflore exceptionnelle, unique à chaque individu, constitue ce qu’on appelle les microbiotes.

Saviez-vous que notre intestin, sujet de grande attention, abrite la plus forte concentration de probiotiques du corps humain ? D’ailleurs, notre microbiote intestinal, essentiellement constitué de Lactobacillus parmi d’autres bactéries bénéfiques, est aussi la plus puissante de tous nos microbiotes. À lui tout seul, il héberge dans les 100 000 milliards de bactéries, avec plus de 800 espèces différentes.

On retrouve ces bactéries vivantes dans les produits fermentés tels que le yaourt, la choucroute et certains fromages… Le kéfir, le kombucha et le kimchi quant à eux, sont une alternative plutôt rafraîchissante pour faire le plein de bonnes bactéries. Puis, il y a les probiotiques provenant des compléments alimentaires. Ils sont présentés sous différentes formes, adaptées aussi bien aux besoins qu’aux préférences de tout un chacun. Les cures de probiotiques en comprimés et en gélules sont les plus courantes, mais il existe également des gummies, de la poudre et des liquides.

 Pourquoi faire une cure de probiotiques ?  

Nous coexistons depuis toujours avec des bonnes et de moins bonnes bactéries (des espèces inoffensives, mais pouvant devenir pathogènes sous certaines conditions). Notre bien-être repose en grande partie sur l’équilibre délicat au sein de ce monde de microorganismes. Sur ce point, les probiotiques vont renforcer nos propres populations de bactéries bénéfiques et empêcher la croissance des mauvaises.  

En réalité, les microbiotes sont fragiles et sensibles à bien des choses telles que l’alimentation, les antibiotiques, le stress… Si les pathogènes se multiplient au détriment des bactéries amies, cela va entraîner un déséquilibre (dysbiose) associé à de nombreux problèmes de santé. Dès lors, les probiotiques deviennent nécessaires pour soutenir leurs semblables à coloniser leur environnement respectif et remplir leurs fonctions essentielles.

Ainsi, les probiotiques sont largement conseillés pour restaurer :

• La flore intestinale en cas de troubles digestifs, flatulences, ballonnements, diarrhée, constipation, syndrome de l’intestin irritable (SII)…
• La flore vaginale en cas de gênes intimes comme des démangeaisons, irritations ou pertes anormales ; douleurs menstruelles, ou d’infections (mycoses, vaginoses, IST…)
• La flore cutanée afin d’apaiser la peau, combattre l’acné, soigner l’eczéma…
• Le microbiote oral en améliorant la santé buccale de manière à prévenir les caries et la gingivite.
• Le microbiote respiratoire en réduisant les symptômes allergiques par exemple.

En revanche, pour que nos petites bactéries soient bénéfiques, elles se consomment régulièrement et surtout en quantité suffisante. Comment ça marche ?

Comment profiter des bienfaits des bonnes bactéries ?

Selon l’OMS, pour pouvoir produire un bénéfice sur la santé, les probiotiques doivent être administrés en quantités adéquates. Ceci étant, afin que votre cure soit efficace, assurez-vous de :

• Choisir le bon probiotique, c’est-à-dire les souches qui ciblent réellement vos besoins ou problèmes. Certaines sources révèlent que le Lactobacillus rhamnosus et reuteri, par exemple, permettent de soulager la cystite en cas d’infection urinaire. Le Bifidobacterium lactis, quant à lui, stimule le système immunitaire et ses bénéfices sur la santé intestinale sont considérables. Par ailleurs, les personnes qui souffrent du syndrome de l’intestin irritable se tourneront plus vers le Lactobacillus rhamnosus GG.
• La concentration de bactéries vivantes disponibles à chaque prise soit assez élevée. Pour une efficacité optimale, on recommande généralement, entre 1 à 10 milliards d’UFC (unités formant des colonies) par dose. Bien entendu, nos braves petits soldats doivent survivre aux attaques acides dans l’estomac afin d’atteindre leur site d’action. Pour ce faire, privilégiez les capsules gastro-résistantes pensées pour protéger les bactéries jusqu’à leur arrivée dans l’intestin.
• Ne pas négliger la durée de votre traitement. En règle générale, on préconise au moins 4 semaines de prise continue renouvelable au gré des besoins. Toutefois, aller jusqu’à plusieurs mois de cure va permettre une repopulation plus complète.  
• Bien conserver vos probiotiques dans un endroit frais, à l’abri de la chaleur et de l’humidité. Naturellement, vous pouvez les mettre au réfrigérateur.

Combien de temps faut-il pour que les probiotiques fassent effet ?

Globalement, il faut compter plusieurs semaines avant de ressentir les effets bénéfiques des probiotiques. Bien que certaines personnes commencent à remarquer des changements en seulement 2 semaines, la plupart constatent des améliorations beaucoup plus importantes au bout de 6 semaines de cure.

Nous comprendrons qu’il n’existe aucune règle universelle et que les résultats sont plutôt subjectifs. Cependant, pour pouvoir observer des résultats optimums, les experts recommandent de prendre des probiotiques pendant une durée minimum de 90 jours.

Il est important de noter que nos super bactéries peuvent très bien agir en quelques jours. C’est le cas si elles sont prises pour faire passer les ballonnements, réduire la diarrhée ou atténuer les symptômes de la constipation.

Outre, d’après des études portantes, les probiotiques utilisés en post-antibiothérapie peuvent démontrer leur efficacité dès le 5^e jour, ou au-delàs, jusqu’à la 8^e semaine. Parallèlement, l’espèce Bacillus coagulans confirme ses potentiels pour traiter le côlon irritable au bout de 3 mois de supplémentation.

Vous avez décidé de prendre des probiotiques en prévention ? Vous pouvez entamer une cure saisonnière, idéale pour anticiper les changements de saison malmenant notre organisme et le rendant vulnérable.

Des cures continues allant jusqu’à 3 ans permettent de soutenir la flore microbienne ou traiter des allergies telles que l’intolérance au lactose. Très important ! Pensez à faire des pauses de 1 à 3 mois entre vos cures pour que votre microbiote puisse se stabiliser naturellement.

Références

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