Pourquoi le magnésium est-il un allié indispensable ?
Durant la grossesse, votre organisme est fortement sollicité et vos besoins en nutriments augmentent. Le magnésium joue un rôle fondamental pour vous et pour le développement de votre bébé.
Les bienfaits pour la maman
Un apport adéquat en magnésium aide à soulager de nombreux désagréments courants. Il contribue notamment à :
- Réduire le stress et l'anxiété, fréquents durant cette période de grands changements.
- Lutter contre la fatigue et maintenir un bon niveau d'énergie.
- Prévenir les crampes musculaires, notamment les douleurs nocturnes dans les mollets.
- Améliorer la qualité du sommeil, souvent perturbé.
Les bienfaits pour le bébé
Le magnésium que vous consommez est directement bénéfique pour le fœtus. Il est essentiel pour la formation de ses os, le bon développement de son système nerveux, et la santé de son cœur et de ses muscles.
Les risques d'une carence : ce qu'il faut surveiller
Un manque de magnésium n'est pas anodin et peut augmenter le risque de complications. Il est donc crucial de rester vigilante. Les principaux risques incluent :
- La pré-éclampsie : Une complication caractérisée par une hypertension artérielle, dont le risque est accru en cas de déficit en magnésium.
- L'accouchement prématuré : Le magnésium aide à relaxer les muscles utérins. Une carence peut augmenter le risque de contractions précoces.
- Le retard de croissance du fœtus : Un apport suffisant est nécessaire pour que bébé se développe correctement et atteigne un poids de naissance sain.
Pour en savoir plus sur les signes avant-coureurs, consultez notre guide complet sur la carence en magnésium.
Le plan d'action : comment assurer ses apports en toute sécurité
Étape 1 : connaître vos besoins
Les besoins augmentent significativement pendant la grossesse. Si en temps normal 330 mg suffisent, il est recommandé aux femmes enceintes de viser un apport quotidien d'environ 400 mg de magnésium par jour. Seul votre médecin pourra ajuster ce dosage en fonction de votre situation.
Étape 2 : privilégier les sources alimentaires
L'alimentation est la base. Intégrez régulièrement ces aliments riches en magnésium à vos repas :
- Les légumes verts à feuilles : épinards, choux frisés.
- Les légumineuses : pois chiches, lentilles.
- Les graines et noix : amandes, graines de citrouille.
- L'avocat et la banane.
- Les poissons gras : saumon, sardines.
Étape 3 : opter pour une supplémentation sûre et efficace
L'alimentation seule peine souvent à couvrir les 400 mg recommandés. Une supplémentation est alors une aide précieuse, mais elle doit être choisie avec soin.
Quand commencer ? Une cure peut être envisagée dès le premier trimestre et poursuivie tout au long de la grossesse, mais toujours avec l'approbation de votre médecin, gynécologue ou sage-femme. C'est un gage de sécurité indispensable.
Quel magnésium choisir ? La tolérance intestinale et la pureté sont les critères N°1. Il faut privilégier des formes douces et hautement assimilables. Notre formule a été pensée pour répondre à ces exigences. Elle associe du Bisglycinate de magnésium, réputé pour sa douceur digestive, à du malate de magnésium pour l'énergie. Enrichie en vitamine B6 pour une absorption optimale, c'est une formule minimaliste et sûre, idéale pour les futures mamans. Découvrez notre Magnésium haute tolérance.
