Magnesio: la guida completa

Il magnesio è un sale minerale essenziale per il corretto funzionamento del nostro organismo. È coinvolto in più di trecento reazioni metaboliche!

Anche se è naturalmente presente in alcuni alimenti come il cioccolato fondente, le noci, le banane, cibi integrali e frutti di mare, a volte è necessario ricorrere a integratori di magnesio in caso di carenza per essere in buona salute.

L’affaticamento, lo spasmo palpebrale, l’ansia, i crampi, le vertigini, il mal di testa e l’intorpidimento sono alcuni dei segnali che indicano una possibile mancanza di magnesio.

Qual è il nostro fabbisogno di magnesio e quali sono i benefici?

Scoprite tutto quello che c’è da sapere sul magnesio in questo articolo!

Navigazione rapida

• Magnesio : Origini

• 12 alimenti ricchi di magnesio

• Benefici del magnesio

• Opinione degli esperti

• Controindicazioni

• Dosaggio ?

• Dove acquistarlo ?

Il magnesio: Origini

Il magnesio è stato identificato per la prima volta a metà del XVIII secolo dal chimico scozzese Joseph Black. All’inizio del XIX secolo fu isolato dal chimico britannico Sir Humphry Davy e nel 1926 un ricercatore francese, Jehan Leroy, dimostrò che il magnesio era un minerale essenziale per la salute.

Lista : alimenti ricchi di magnesio

La tabella di classificazione elenca 12 alimenti ricchi di magnesio :

• Frutta: avocado, banane, fichi…
• Verdure: spinaci, carciofi, bietole…
• Erbe: coriandolo, menta, erba cipollina…
• Semi oleosi: semi di zucca, noci, mandorle…

I benefici del magnesio

Il magnesio contro i sintomi della sindrome premestruale

I sintomi della sindrome premestruale (crampi allo stomaco, nervosismo, ansia, emicrania, ecc.) colpiscono molte donne qualche giorno prima dell’arrivo delle mestruazioni. Alcuni studi hanno dimostrato che un trattamento a base di magnesio può combattere efficacemente questi sintomi.

Magnesio e concentrazione

Gli effetti stabilizzanti del magnesio sulla concentrazione e sulla capacità di apprendimento sono ben noti. Un trattamento a base di magnesio è spesso consigliato durante i periodi di esame, poiché non solo aiuta gli studenti a combattere lo stress, ma anche a concentrarsi bene.

Magnesio e salute delle ossa

Il magnesio è un minerale essenziale per il corretto legame del calcio con le ossa. La metà del magnesio presente nel nostro corpo si trova nelle ossa e nei denti.

Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che il magnesio ha il potere di contrastare l’osteoporosi.

Magnesio per rilassare i muscoli

Uno dei benefici del magnesio  sull’organismo è il rilassamento dei muscoli. Infatti, riduce i crampi e allevia l’affaticamento muscolare. Una cura a base di magnesio è quindi particolarmente benefica per gli sportivi.

Il magnesio contro lo stress e i disturbi del sonno

Il magnesio è particolarmente noto per le sue proprietà antistress, in quanto riduce la produzione di cortisolo, un ormone legato allo stress. Questo minerale contribuisce inoltre all’attivazione della melatonina, l’ormone del “sonno”, riducendo così la stanchezza nervosa e lo stress e combattendo l’insonnia. Partecipa inoltre alla produzione di serotonina, l’ormone della “felicità”, e contribuisce quindi a calmare l’irritabilità e a combattere la depressione.

Magnesio per perdere peso

Il magnesio elimina le tossine e i grassi dall’organismo e li trasforma in energia. Inoltre, limita il desiderio di dolci, particolarmente allettante nei periodi di stress e stanchezza.

Il magnesio favorisce inoltre una buona digestione e riduce il gonfiore.

Magnesio e prevenzione delle malattie cardiovascolari

Uno studio dimostra che l’integrazione di magnesio porta a una riduzione della pressione sanguigna, uno dei principali rischi di malattie cardiovascolari. Riduce inoltre l’incidenza della fibrillazione atriale, un comune disturbo del ritmo cardiaco.

Magnesio e prevenzione del diabete di tipo 2

Il magnesio aiuta a prevenire il diabete di tipo 2 grazie alla sua capacità di regolare i livelli di zucchero nel sangue.

Magnesio: il consiglio degli esperti

Secondo l’indagine SU.VI.MAX, la carenza di magnesio colpisce il 18% degli uomini e il 23% delle donne in Francia. L’assunzione di integratori a base di magnesio, sia come misura preventiva che in caso di carenza, è un modo sicuro per fornire all’organismo la dose necessaria.

Vi consigliamo di seguire uno stile di vita sano ed una dieta equilibrata e variabile durante il trattamento, in modo che il magnesio possa essere in equilibrio con altri minerali come il calcio e il potassio.

Magnesio : Controindicazioni

L’integrazione di magnesio è controindicata in caso di grave grave insufficienza renale. In questo caso, è necessario il parere di un medico.

Magnesio: dosaggio

Se la carenza di magnesio ha delle conseguenze, un sovradosaggio comporta ugualmente dei rischi per la salute (ipotensione, diarrea, debolezza muscolare, ecc.). È quindi importante rispettare il dosaggio indicato sulla confezione.

Va notato che il fabbisogno di magnesio varia a seconda dell’età e del genere dell’individuo. Inoltre, sono particolarmente elevati negli adolescenti, negli atleti, nelle donne in gravidanza e in allattamento e negli anziani.

Tuttavia, in generale si raccomanda un apporto dietetico di 6 mg per chilo al giorno di magnesio. Ad esempio, per una persona di 60 kg, la dose giornaliera è di 360 mg al giorno.

Magnesio: effetti collaterali

Una cura di magnesio può causare problemi digestivi, dolori addominali e diarrea in alcune persone. In questo caso, non esitate a interrompere l’integrazione. Non preoccupatevi, nulla vi impedisce di riprenderlo in seguito, ma in dosi minori.

Per limitare i potenziali effetti lassativi del magnesio, si consiglia di dividere le dosi e soprattutto di assumerle durante i pasti.

Dove acquistare il magnesio?

Da Vegalia troverete presto integratori alimentari a base di magnesio con 120 capsule di qualità per coccolare la vostra salute.

Oltre al magnesio bisglicinato, riconosciuto come la migliore fonte di magnesio assimilabile, i nostri integratori alimentari contengono vitamina B6, che migliora l’assorbimento del magnesio da parte dell’organismo, vitamina C e taurina, un aminoacido contenente zolfo che aiuta a regolare lo stress.

I nostri prodotti sono 100% vegani, non contengono glutine né gelatina e sono prodotti in Francia. Aiutano il sistema nervoso e muscolare a funzionare bene e migliorano il benessere generale!