El magnesio: la guía completa

El magnesio es una sal mineral esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo. De hecho, ¡está involucrado en más de trescientas reacciones metabólicas!

A pesar de que está presente de forma natural en ciertos alimentos como el chocolate negro, los frutos secos, plátanos, alimentos integrales y mariscos, en ocasiones es necesario utilizar complementos alimenticios a base de magnesio, en caso de que tengas falta de este, para gozar de buena salud.

El cansancio, los tics en el párpado, la ansiedad, los calambres, los mareos, los dolores de cabeza y el entumecimiento es uno de los signos que muestran que tienes deficiencia en magnesio.

¿Cuáles son nuestros necesidades de magnesio y cuáles son los beneficios?

¡Descubre todo lo que necesitas saber sobre el magnesio en este artículo!

Navegación rápida

• Magnesio: orígenes

• 12 alimentos ricos en magnesio

• Beneficios del magnesio

• Visión de expertos

• Contraindicaciones

• ¿Dosis?

• ¿Dónde comprar?

El magnesio: orígenes

El magnesio se dio a conocer por primera vez a mediados del siglo XVIII gracias al químico escocés Joseph Black. A principios del siglo XIX, fue aislado por el químico británico Sir Humphry Davy, y en 1926, un investigador francés, Jehan Leroy, demostró que era un mineral esencial para la salud.

Lista: Alimentos ricos en magnesio

La tabla de clasificación incluye 12 alimentos ricos en magnesio:

• Frutas: aguacates, plátanos, higos…
• Verduras: espinacas, alcachofas, acelgas…
• Hierbas: cilantro, menta, cebollino…
• Semillas oleaginosas: semillas de calabaza, nueces, almendras…

Los beneficios del magnesio

Magnesio contra los síntomas del síndrome premenstrual

Los síntomas del síndrome premenstrual (calambres en el estómago, nerviosismo, ansiedad, migrañas, etc.) afectan a muchas mujeres unos días antes del inicio de la menstruación. Los estudios han demostrado que un cura de magnesio puede combatir eficazmente estos síntomas.

Magnesio y concentración

Los efectos estabilizadores del magnesio sobre las capacidades de la concentración y el aprendizaje son conocidos. Además, una cura de magnesio se suele recomendar durante el período de exámenes porque no solo permite a los estudiantes luchar contra el estrés, sino que también les ayuda a concentrarse.

El magnesio y la salud ósea

El magnesio es un mineral esencial para la correcta fijación del calcio en los huesos. Como dato curioso, la mitad del magnesio presente en nuestro organismo se encuentra en nuestros huesos y dientes.

Un punto a tener en cuenta es que los estudios han demostrado que el magnesio también tiene el poder de luchar contra la osteoporosis.

Magnesio para relajar los músculos

Uno de los beneficios del magnesio en el organismo es la relajación muscular. De hecho, ayuda a reducir los calambres y aliviar el cansancio muscular. Por lo tanto, una cura de magnesio es particularmente beneficiosa para los deportistas.

Magnesio contra el estrés y los trastornos del sueño

El magnesio es particularmente conocido por su poder antiestrés ya que disminuye la producción de cortisol, una hormona relacionada con el estrés. este mineral también contribuye a la activación de la melatonina, la hormona «del sueño», reduciendo la fatiga nerviosa, así como el estrés y luchando contra el insomnio. Además, participa en la fabricación de serotonina, la hormona de la «felicidad» y por lo tanto ayuda a calmar irritabilidad y combatir la depresión.

Magnesio para la pérdida de peso

El magnesio elimina toxinas y grasas del cuerpo y las transforma en energía. Además, limita los antojos de dulces, cuya tentación es importante especialmente en momentos de estrés y cansancio.

Este mineral, también favorece una buena digestión y disminuye la hinchazón.

Magnesio y prevención de enfermedades cardiovasculares

Un estudio muestra cómo la suplementación con magnesio conduce a una reducción de la presión arterial, uno de los principales riesgos de enfermedades cardiovasculares. También reduce la incidencia de fibrilación atrial, un trastorno común del ritmo cardíaco.

Magnesio y prevención de diabetes tipo 2

El magnesio ayuda a prevenir la diabetes tipo 2 gracias a su poder para regular de los niveles de azúcar en la sangre.

Visión de expertos

Según la encuesta SU.VI.MAX, la deficiencia de magnesio afecta al 18% de los hombres y al 23% de las mujeres en Francia. Tomar suplementos dietéticos a base de magnesio, ya sea de forma preventiva o en caso de deficiencia, es una forma segura de aportar a tu organismo la dosis que necesita.

Te aconsejamos llevar un estilo de vida saludable además de una alimentación equilibrada y variada durante tu cura, para que el magnesio pueda estar en equilibrio con otros minerales como el calcio y el potasio.

Contraindicaciones

La suplementación con magnesio está contraindicada en caso insuficiencia renal grave. En este caso, es necesario el consejo de un médico.

Dosis

Si bien la deficiencia de magnesio tiene consecuencias, una sobredosis también conlleva riesgos para la salud (hipotensión, diarrea, debilidad muscular, etc.). Por lo tanto, es importante siempre respetar la dosis indicada en el envase.

Debes saber que las necesidades de magnesio van a variar según la edad y el sexo de la persona. Estas necesidades aumentan especialmente entre adolescentes, deportistas, mujeres embarazadas y lactantes, así como entre las personas mayores.

Sin embargo, generalmente se recomienda una ingesta dietética de 6 mg por kilogramo por día de magnesio. Por ejemplo, para una persona de 60 kg, la ingesta diaria es de 360 ​​mg/día.

Efectos no deseados

Una cura de magnesio puede causar malestar digestivo, dolor abdominal y diarrea en algunas personas. Si este es tu caso, no dudes en interrumpir la suplementación. No te preocupes, nada te impide volver a tomarlo más tarde, pero eso sí, hazlo en dosis más pequeñas.

Para limitar los posibles efectos laxantes del magnesio, te recomendamos dividir las dosis y especialmente tomarlas durante las comidas.

¿Dónde comprar magnesio?

En Vegalia, próximamente encontrarás complementos alimenticios a base de magnesio que ofrecen 120 cápsulas de calidad para mimar tu salud.

Además del bisglicinato de magnesio reconocido como la mejor fuente de magnesio asimilable, nuestros complementos alimenticios contienen vitamina B6 que mejora la absorción por parte del organismo, vitamina C y taurina, un aminoácido azufrado que participa en la regulación del estrés.

Nuestros productos son 100% veganos, no contienen gluten ni gelatina y se fabrican en Francia. ¡Ayudarán a tu sistema nervioso y muscular a funcionar bien y mejorarán tu bienestar general!