¿Cómo tomar la espirulna?

¡Hoy venimos con un pequeño artículo para explicar cómo consumir nuestra querida “Espirulina”! Como ya sabrás, la espirulina es un superalimento con extraordinarias virtudes. Nos permite tener mejor salud, luchar contra ciertas enfermedades y hasta con el hambre en el mundo. De hecho, ¡esta pequeña alga es rica en macronutrientes esenciales! Sin embargo, hay que tener cuidado con cómo se consume. Consumir demasiada puede causar molestias.

Permítenos explicarte en este artículo cómo consumirla con moderación.

 

¿Cómo consumir la espirulina?

El consumo recomendado de espirulina es de 2g a 4g al día, por la mañana o durante el día. Tómala en polvo mezclada con agua o con zumo de frutas que es rico en vitamina C. Sin embargo, no te aconsejamos consumir espirulina con té o café, esto solo disminuirá la absorción de hierro.

Cuando consumes espirulina por primera vez, es recomendable comenzar con dosis pequeñas para darle tiempo al cuerpo a acostumbrarse a ellas y aumentarlas a medida que avanzas. Comienza con 1g al día y luego aumenta gradualmente hasta llegar a 4g. De hecho, una dosis demasiado alta al principio podría provocar un ligero dolor de estómago debido a los efectos desintoxicantes o un efecto laxante (y no creemos que te apetezca pasar por todo eso).

La espirulina también se puede mezclar con tus ensaladas, yogures o pastas, pero ojo, es mejor no cocinarla para conservar sus propiedades nutricionales.

En cuanto a los comprimidos, que se dosifican en 500 mg, se recomienda consumir 6 al día, lo que corresponde a 3g. Comienza solo con 2 comprimidos al día y luego aumenta las dosis gradualmente.

Generalmente, la espirulina se consume a la hora de las comidas, más precisamente de 20 a 30 minutos antes de cada comida, para estar seguros de su eficacia. Para algunas personas, tomarlo por la noche es demasiado estimulante. En este caso, es mejor evitar consumirla al final de la tarde (a partir de las 16 horas).

A muchas personas no les gusta la espirulina por su sabor. Es más fácil tomarlo en comprimidos si para ti el sabor es desagradable. En cambio, en polvo, es más fácil de incorporarla en la comida (en tus ensaladas, pastas, zumos, batidos, etc.).

La dosis de espirulina para trabajar la musculación

En el caso de deportistas, es posible aumentar las dosis hasta 10g durante entrenamientos intensivos y competiciones (atención: dichas dosis pueden consumirse pero por periodos cortos). También para los atletas, se aplica la regla de la dosificación progresiva (1g por día y luego se aumenta gradualmente). Normalmente, es recomendable consumir de 3g a 5g de espirulina, preferiblemente por la mañana para el desayuno y el almuerzo. Si la consumes en polvo, puedes mezclarla con tu batido de proteínas, zumo de naranja o requesón.
Ten en cuenta que un poco de espirulina en tu batido post-entrenamiento mejora su eficacia y asimilación.

¡Ya tienes toda la información que necesitas para consumir espirulina sin tropiezos! No lo olvides, es importante respetar estas dosis.
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