Wie nehme ich Spirulina?

Am Ende haben wir einen kleinen Artikel, der erklärt, wie man unsere liebe „Spirulina“ konsumiert! Wie Sie bereits wissen, ist Spirulina ein Superfood mit außergewöhnlichen Tugenden. Es ermöglicht uns, eine bessere Gesundheit zu haben, gegen bestimmte Krankheiten und Hungersnöte in der Welt zu kämpfen. In der Tat ist diese kleine Alge reich an essentiellen Makronährstoffen! Es ist jedoch notwendig, auf die Art und Weise zu achten, in der es konsumiert wird. Zu viel davon zu konsumieren kann zu Unannehmlichkeiten führen.

Lassen Sie mich in diesem Artikel erklären, wie man es in Maßen konsumiert.

 

Wie konsumiert man Spirulina?

Der empfohlene Verzehr von Spirulina liegt zwischen 2 und 4 g pro Tag, morgens oder tagsüber. Nehmen Sie das Pulver gemischt mit Wasser oder Fruchtsaft, der reich an Vitamin C ist. Verzehren Sie Ihre Spirulina jedoch nicht mit Tee oder Kaffee, da dies nur die Eisenaufnahme verringern würde.

Wenn Sie Spirulina zum ersten Mal konsumieren, ist es ratsam, mit kleinen Dosen zu beginnen, um dem Körper Zeit zu geben, sich daran zu gewöhnen und sie im Laufe der Zeit zu erhöhen. Beginnen Sie mit 1 g pro Tag und erhöhen Sie dann nach und nach, bis Sie 4 g erreichen. In der Tat könnte eine zu hohe Dosis zu Beginn aufgrund der entgiftenden Wirkung zu leichten Bauchschmerzen oder einer abführenden Wirkung führen (und ich glaube, Sie möchten das alles nicht leiden).

Spirulina kann zum Beispiel auch mit Salaten, Joghurt oder Nudeln gemischt werden, aber seien Sie vorsichtig: Es ist besser, es nicht zu kochen, um seine ernährungsphysiologischen Eigenschaften zu erhalten!

Für die Tabletten, die mit 500 mg dosiert sind, wird empfohlen, 6 Tabletten pro Tag zu sich zu nehmen, was 3 g entspricht. Beginnen Sie einfach mit 2 Tabletten pro Tag und erhöhen Sie dann die Dosen schrittweise.

Spirulina wird in der Regel in mehreren Dosen zu den Mahlzeiten eingenommen, genauer gesagt 20 bis 30 Minuten vor jeder Mahlzeit, um ihre Wirksamkeit sicherzustellen. Für manche Menschen ist die Einnahme am Abend zu anregend. In diesem Fall ist es besser, den Verzehr am Ende des Nachmittags (in diesem Fall nach 4 Uhr nachmittags) zu vermeiden.

Viele Menschen mögen Spirulina wegen ihres Geschmacks nicht. Es ist einfacher, es in Tabletten einzunehmen, wenn der Geschmack unangenehm ist. Andererseits ist es in Pulverform einfacher, es in die Ernährung aufzunehmen (in Ihre Salate, Nudeln, Säfte, Smoothies usw.)..).

Die Dosierung von Spirulina für Bodybuilding

Bei Sportlern ist es möglich, die Dosen während intensivem Training und Wettkämpfen auf bis zu 10 g zu erhöhen (Achtung: Solche Dosen können nur für kurze Zeit konsumiert werden). Für Sportler gilt die Regel der progressiven Dosierung (1 g pro Tag, dann schrittweise erhöht). In normalen Zeiten ist es ratsam, 3 bis 5 g Spirulina zu sich zu nehmen, vorzugsweise morgens zum Frühstück und Mittagessen. Wenn Sie es in Pulverform konsumieren, können Sie es mit Ihrem Proteinshaker, Orangensaft oder sogar Hüttenkäse mischen.
Beachten Sie, dass ein wenig Spirulina in Ihrem Shaker nach dem Training (kurz nach dem Training) seine Wirksamkeit und Assimilation verbessert.

Sie haben jetzt alle Informationen, die Sie benötigen, um Spirulina ohne Fehltritte zu konsumieren! Vergessen Sie nicht und ich wiederhole es noch einmal: Es ist wichtig, diese Dosen zu respektieren.
Teilen Sie uns Ihre Erfahrungen mit Spirulina mit, wir lesen sie gerne!