Spirulina, sportart und bodybuilding. Zu dir die Tabletten!

Was ist spirulina? Hier ist eine kleine Erinnerung für diejenigen, die sich uns anschließen. Unsere Freundin Spirulina ist eine Mikroalge, die in den warmen Gewässern der intertropischen Meere wächst. Kurz gesagt, das gute Leben!

 

Eine Mikroalge ja, aber mit unzähligen Tugenden. Heute werden wir uns besonders für die Vorteile für Sportler interessieren.

 

Die Vorteile von Spirulina beim Sportart

 

Verbesserung der Ausdauer

Unabhängig von der ausgeübten Sportart sind wir uns alle einig, dass gutes Cardio und gute Ausdauer wesentliche Punkte für jedes gute Training sind.

 

Spirulina verbessert die Muskelausdauer dank seines Eisengehalts und Antioxidantien, die die Sauerstoffversorgung fördern. Besser sauerstoffhaltige Muskeln fördern auch den Muskelaufbau.

 

Der Gehalt an Beta-Carotin und Eisen in Spirulina ist nicht zu vernachlässigen. Tatsächlich ermöglichen 10 g dieses Supernahrungsmittel, 50% des Eisenbedarfs und 100% des Beta-Carotinbedarfs zu decken. Diese beiden Elemente verbessern die Sauerstoffversorgung und damit die Leistung und Ausdauer.

 

 

 

 

Hilft beim Abnehmen

Experten behaupten, dass eine einfache Proteinzufuhr den Gewichtsverlust fördert. In der Tat sind sie schwieriger zu verdauen und benötigen daher mehr Energie. Wer sagt, dass mehr Energie benötigt wird, sagt, dass mehr Kalorien verbrannt werden! Spirulina, bestehend aus 60 bis 70% Eiweiß und kalorienarm, verbrennt Fett, ohne es bereitzustellen.

 

Dieses Supernahrungsmittel ist nicht nur kalorienarm, sondern auch Appetitzügler. Dank seiner hohen Nährstoffdichte und enthaltenen Phenylalanins sorgt es für ein Sättigungsgefühl und hilft bei der Entgiftung des Körpers. Wenn es zu diesem Zweck verwendet wird, wird empfohlen, mindestens 15 Minuten vor der Mahlzeit eine Dosis Spirulina einzunehmen. Es ist möglich, Spirulina und Guarana (gleich kalorienarm) für ein besseres Ergebnis zu kombinieren

 

Und nein, es ist noch nicht vorbei! vor 2 Minuten haben wir darüber gesprochen, wie Spirulina die Muskelausdauer steigern kann. Siehst du, worauf ich hinaus will? Eine größere Ausdauer ermöglicht eine längere körperliche Anstrengung, wodurch wiederum mehr Kalorien verbrannt werden können. Wunderbar, nicht wahr?

 

 

Zunahme der Muskelmasse

Spirulina und Gewichtszunahme? Wir sagen ja!

 

Der Verzehr dieses Superfoods fördert dank der darin enthaltenen Aminosäuren das Muskelwachstum. In Verbindung mit Sport und einer hochwertigen Ernährung haben Sie alle Voraussetzungen für den Erfolg in der Hand. Ja, denn Spirulina ohne Sportart und eine gesunde Ernährung wäre eher eine Fettvermehrung als eine Zunahme der Masse!

 

 

 

Verringerung von Muskelermüdung und Schmerzen

Spirulina hilft, den Widerstand der Muskeln zu erhöhen, sie zu straffen und somit die Anzahl der Verletzungen zu reduzieren.

 

Das in diesem Supernahrungsmittel enthaltene Beta-Carotin hilft, Körperschmerzen zu lindern und die Muskelregeneration zu erleichtern. In Verbindung mit Phycocyanin spielt Beta-Carotin eine entzündungshemmende Rolle und lindert so Schmerzen.

 

Spirulina verringert das Gefühl geringer bis mittlerer Muskelermüdung (nichts ersetzt ein gutes Nickerchen!) und erhöht unsere muskuläre Widerstandskraft, was das Risiko von Krämpfen oder Verletzungen verringert.

 

 

 

Sauerstoffversorgung des Körpers

 

Das Flaggschiff-Spurenelement dieser Kategorie ist Eisen! Im vorliegenden Fall fördert Eisen den Transport roter Blutkörperchen im Blut und ermöglicht so eine bessere Sauerstoffversorgung des Körpers und damit der Muskeln. Dies ist eine signifikante Besonderheit für Sportler.

 

Eine verbesserte und erhöhte Sauerstoffversorgung der Muskeln (und des Körpers) ermöglicht eine größere Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung, eine zehnfache Erholung und Ausdauer und ein besseres Funktionieren der Muskeln auf lange Sicht (genau das!). Wenn Ausdauer Ihre Priorität ist, empfehlen wir auch Ginseng.

 

 

 

Eiweißaufnahme

Auf 100 g besteht Spirulina aus 60 bis 70% Eiweiß. Dieses Supernahrungsmittel sucht seinesgleichen in der Pflanzenwelt. Außerdem erreicht selbst ein Rib-Eye nicht seinen Knöchel (30 g Protein pro 100 g Fleisch).

 

Wir müssen all diese Zahlen jedoch kritisch betrachten. Können Sie sich vorstellen, wie viel Spirulina Sie einnehmen müssen, bevor Sie Ihre Proteinzufuhr befriedigen? Im Vergleich zur empfohlenen Tagesdosis bleibt die Proteinaufnahme des Superfoods gering. Die primäre Rolle von Spirulina ist jedoch nicht der Massengewinn.

 

Unser Superfood ist auch der Verbündete von Vegetariern. Es ist in der Tat möglich, Proteine zu sich zu nehmen, ohne Fleisch zu verzehren. Dank seines fabelhaften Proteingehalts ist es möglich, eine vegetarische (oder vegane) Ernährung zu ergänzen, ohne sich Sorgen zu machen. Es ist auch durchaus möglich, glutenfreie und vegane Spirulina zu finden.

 

 

Energieaufnahme

Ein weicher Schlag? Das ist kein Problem für Spirulina. Vor der Anstrengung zu konsumieren, um einen Schub zu bekommen, oder nach der Anstrengung, um den verbrauchten Glykogenvorrat wieder aufzufüllen: nichts schreckt ihn. Sie können Spirulina auch zusammen mit Maca oder Acerola verzehren.

 

Mit seinem Kohlenhydratgehalt (von 15 bis 20%) ist dieses Superfood die perfekte Kombination, um die Energieversorgung zu stärken und den Muskeln zu ermöglichen, einen kleinen Vorrat an Glykogen zu bilden, der für das Training notwendig ist.

 

 

 

Das Ideal des Sportlers?

Wir könnten fast sagen, dass Spirulina der Seelenverwandte des Sportlers ist. Das ideale Nahrungsergänzungsmittel Spirulina bietet Sportlern viele Vorteile: Verbesserung der Erholungsfähigkeit und des Muskelaufbaus nach dem Training, Stärkung des Immunsystems, Verringerung der Müdigkeit und Energieschub.

 

Dieses supernahrungsmittelenthält auch alle essentiellen Nährstoffe wie Eisen, Magnesium, Proteine, Beta-Carotin, Vitamine, Fettsäuren und Kalzium. Dank seines Nährstoffbeitrags fördert es auch die Zunahme der Muskelmasse und die Regeneration. Es erfüllt die Bedürfnisse von Sportlern und ergänzt dank seiner vielen Mineralien und Spurenelemente eine gesunde Ernährung.

 

Nämlich: Spirulina hilft auch, bestimmte Mängel, einschließlich Eisenmangel, zu vermeiden. Darüber hinaus ist es gut, Spirulina zu konsumieren, um Anämie vorzubeugen (oder zu bekämpfen), da es voller Eisen ist.

 

 

 

Spirulina Dosierung, wann und wie man es einnimmt

Dosierung?

Für die weniger athletisch  unter euch liegt die empfohlene Tagesdosis zwischen 2g und 5g. Ich verweise Sie auf unseren Artikel « „Wie man Spirulina einnimmt »  für weitere Informationen. Bei den meisten Menschen sind die Wirkungen schnell und in geringen Dosen zu spüren.

 

Egal, ob Sie ein Sportler sind (hohes Niveau oder nicht) oder ob Sie eine Bac + 3-Liege haben, es wird empfohlen, die Kur mit kleinen Dosen zu beginnen (2 g für Sportler und 1 g für Nichtsportler). Erhöhen Sie dann die Dosis schrittweise alle zwei Tage, um das Endziel zu erreichen. Vergessen Sie nicht, dass jeder Körper anders ist und nicht jeder die gleiche Dosierung unterstützt.

 

Für diejenigen, die gerne im Fitnessstudio trainieren, beträgt die empfohlene Dosis 5 g bis 10 g pro Tag. Die maximale Dosierung (d. H. 10 g) wird für Hochleistungssportler oder für diejenigen empfohlen, die eine regelmäßige und intensive körperliche Aktivität ausüben.

 

 

 

Wann?

 

Abhängig von Ihren Bedürfnissen ist es möglich, Spirulina zu jeder Tageszeit zu konsumieren, solange Sie nicht vergessen, die Zufuhr zu platzieren. So ist es möglich, es morgens einzunehmen, um die Muskeln auf das Training vorzubereiten und Energie für den Tag zu geben, und nach dem Training oder zum Nachtisch, um Entzündungen zu vermeiden und die Muskelregeneration zu verbessern. Es wird jedoch empfohlen, Spirulina innerhalb von 2 Stunden nach körperlicher Anstrengung einzunehmen (und nicht später!).

 

Natürlich können Sie Spirulina auch morgens, kurz vor dem Training und nach Beendigung Ihrer Aktivität einnehmen. Es hängt alles von Ihren Spirulina-Bedürfnissen ab.

 

Die Spirulina-Kur wird ein- bis zweimal im Monat durchgeführt und kann mehrmals im Jahr wiederholt werden. Es ist wichtig, zwischen jeder Kur Pausen einzulegen, damit sich Ihr Körper nicht daran gewöhnt, ersetzt zu werden.

Wie?

 

Spirulina kommt in Form von Tabletten, Puder oder Glitzer vor.

 

Dieses Supernahrungsmittel kann leicht in süße oder herzhafte Gerichte gemischt werden. Smoothie, Suppe, Joghurt, Saft, Hüttenkäse und sogar auf Reis und Nudeln gestreut; Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten.

 

Sein besonderer Geschmack kann unangenehm sein, weshalb wir Sie Rezepte testen lassen, um herauszufinden, was am besten zu Ihnen passt.

 

Um die Aufnahme zu erleichtern, wird empfohlen, Spirulina mit einer Vitaminquelle wie Orangensaft einzunehmen. Perfekt zum Frühstück, nicht wahr?

 

 

 

Gegenanzeigen

Wenn Sie riskieren, die empfohlene Tagesdosis (10 g) zu überschreiten, müssen Sie möglicherweise mit Nebenwirkungen rechnen. Die Einnahme von zu viel Spirulina kann zu Migräne, niedrigem Fieber und auch Auswirkungen auf das Verdauungssystem (Verstopfung oder sogar Durchfall) haben.

 

Es wird nicht empfohlen, Spirulina für Menschen einzunehmen, die an Nieren, Leber sowie den folgenden Erkrankungen leiden: Polyarthritis, Multiple Sklerose, rheumatoide, Phenylketonurie. Wenn Sie allergisch gegen Algen oder Spirulina sind, ist dieses Supernahrungsmittel leider nichts für Sie!

 

Für weitere Informationen über die „normale“ Einnahme von Caroline Spirulina zögern Sie bitte nicht, unseren vollständigen Leitfaden zu konsultieren.