Comment reconnaître une carence en magnésium ? (Les 9 symptômes clés)
Votre corps vous envoie des signaux. S'ils sont souvent vagues au début, leur accumulation peut indiquer un manque de magnésium. Voici les plus courants :
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Fatigue et faiblesse musculaire : Une sensation d'épuisement inexpliquée, même après une bonne nuit de sommeil.
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Crampes et spasmes : Des contractions musculaires involontaires, notamment les crampes nocturnes au mollet.
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Paupière qui saute (fasciculations) : Un symptôme très caractéristique et fréquent.
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Stress, anxiété et irritabilité : Le magnésium est le minéral "anti-stress". Un manque peut vous rendre plus nerveux et irritable.
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Sommeil difficile : Difficultés à s'endormir, réveils nocturnes.
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Maux de tête et migraines : Une carence peut augmenter la fréquence et l'intensité des migraines.
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Palpitations cardiaques : Une sensation de cœur qui bat de manière irrégulière ou trop vite.
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Fourmillements et engourdissements : Souvent ressentis au niveau des mains et des pieds.
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Nausées et perte d'appétit : Des symptômes plus généraux qui peuvent s'ajouter au tableau.
Pourquoi manque-t-on de magnésium ? (Les causes principales)
Plusieurs facteurs peuvent expliquer ce déficit :
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Une alimentation appauvrie : Les régimes restrictifs ou une faible consommation d'aliments riches en magnésium (légumes verts, oléagineux, chocolat noir...).
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Le stress chronique : Le stress est un grand consommateur de magnésium. C'est un cercle vicieux : le stress vide vos réserves, et le manque de magnésium vous rend plus sensible au stress.
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Une activité physique intense : La transpiration fait perdre beaucoup de magnésium.
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Certains troubles et médicaments : Les maladies gastro-intestinales, le diabète, ou la prise de certains diurétiques peuvent nuire à son absorption.
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La consommation d'alcool et de caféine : Ils augmentent l'élimination du magnésium par les urines.
Comment traiter une carence en magnésium ?
La solution repose sur deux piliers : l'alimentation et une supplémentation ciblée.
1. Adapter son alimentation
Comme pour beaucoup de choses, le secret se trouve dans un mode de vie sain et une alimentation équilibrée. Dans ce cas, privilégiez les aliments naturellement riches en magnésium afin de subvenir à vos besoins quotidiens. Parmi les champions dans ce domaine, nous avons :
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Le cacao pur (499 mg) et le chocolat noir 70-85 % (206 mg)
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Les mollusques et les fruits de mer : bigorneaux (400 mg), gambas (60 mg), calamars (42 mg), sardines (39 mg), crevettes (34 mg)…
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Les escargots et le germe de blé, qui arrivent ex aequo (environ 250 mg)
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Les graines et fruits à coque : tournesol (364 mg), sésame (324 mg), noix de cajou (245 mg), amandes (235 mg), cacahuètes (135 mg)…
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La banane séchée (105 mg) et la noix de coco séchée (90 mg)…
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Les épinards (78 mg)
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Les légumineuses comme les haricots blancs (60 mg)…
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Puis il y a l’avocat (autour de 58 mg)
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Et les produits céréaliers tels que la farine de soja (253 mg), le son d’avoine (235 mg) ou encore le pain complet (82 mg)…
*On parle d’une teneur approximative en magnésium pour une portion de 100 g
2. La solution la plus efficace : une cure de magnésium ciblée
(Ici, vous insérez votre texte de l'ancienne section "Une cure de magnésium pour éviter les carences". Il est parfait et commence par "Ces compléments alimentaires sont tout indiqués pour traiter les carences en magnésium..." et se termine par "...muscler le système immunitaire.")
Une cure de magnésium pour éviter les carences
Ces compléments alimentaires sont tout indiqués pour traiter les carences en magnésium. Anti-stress par excellence, ils jouent un rôle crucial dans la relaxation musculaire et influencent positivement la qualité de notre sommeil. Mais pour en profiter, encore faut-il savoir quel magnésium prendre. On va donc vous le dire ! La bonne formule est douce pour l’intestin et ne provoque pas de troubles digestifs. Elle se doit d’être hautement disponible pour une efficacité optimale.
Nos intestins tolèrent bien le bisglycinate, le malate et aussi le citrate. Contrairement à l’oxyde de magnésium par exemple, ces variantes ne déclenchent généralement pas d’inconforts gastro-intestinaux (ballonnement, diarrhée, maux d’estomac…).
Chez Vegalia, nous avons associé notre magnésium à un duo d’acides aminés de glycine et du malate afin d’être parfaitement assimilé par l’organisme. Notre complexe dépend d’une magnifique synergie de vitamine B6 et de taurine permettant de mieux fixer le magnésium. Nos gélules d’origine végétale sont aussi enrichies en vitamine C, un allié de taille pour lutter contre la fatigue et muscler le système immunitaire.
